Chiroyli va qattiq ko'krak har bir ayolning orzusi, ehtimol. Biroq, ko'pchilik unga erishish uchun ko'p mehnat qilishi kerak. Bu erda beshta oddiy, ammo samarali yoga mashqlari mavjud. Ular nafaqat ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytiradi va o'pka hajmini oshiradi, balki umuman olganda ular tanangizni davolaydi va ijobiy energiya bilan quvvatlantiradi.
Oyoqlaringizni bir-biridan keng ajratib turing. Qo'llar yon tomonga. O'ng oyoqni tashqi tomonga, chapni esa ichki tomonga kengaytiring. Nafas chiqarayotganda o'ng tizzangizni egib, tanani muloyimlik bilan oldinga suring. Shu bilan birga, qarash o'ng tomonga yo'naltiriladi. Nafas oling va dastlabki holatiga qayting. Har bir yo'nalishda 10 ta turni bajaring.
Foyda: mashqlar ko'krak qafasini kengaytirishga qaratilgan, unga elastiklik va harakatchanlikni beradi. Uning kontrendikatsiyasi yo'q.
O'rningizdan turing. Oyoqlaringizni keng yoyib chiqing. Qo'llar yon tomonga. O'ng oyoq qariyb 90 daraja tashqi tomonga burilgan, chap esa ichkariga yo'naltirilgan. Nafas chiqarayotganda, o'ng qo'lingiz o'ng to'pig'ingizga tegishi uchun egiling. Chap qo'l yuqoriga qarab turadi. Tizzalaringizni bukmang. Qarashlar chap qo'lda joylashgan. Nafas olayotganda tekislang. Mashqni har ikki tomondan 10 tsiklgacha takrorlang.
Foyda: poz pektoral mushaklarni kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, umurtqani cho'zadi.
Orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni bukilingki, tovoningiz dumbangizga tegib tursin. Barmoqlaringizni tanaga qaratib, kaftlarga urg'u berib, qo'llaringizni buklang. Nafas chiqarayotganda, iloji boricha orqangizni kamar qilib, ko'kragingizni va kestirib ko'taring. Tirsaklaringizni to'g'rilashga harakat qiling. 30 soniya ushlab turing. Tinchlaning.
Foyda: poz umurtqani yaxshi cho'zadi, bosh og'rig'ini yo'qotadi, charchoq ko'krak qafasini kengaytiradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Ushbu mashqni orqa miya jarohati, churrasi va yuqori qon va intrakranial bosim bilan og'rigan odamlar qilmasligi kerak.
Oyog'ingizni bog'lab tizzangizga o'ting. Nafas chiqarayotganda, sekin egilib, qo'llaringiz poshnangizda yotadi. Imkon qadar boshingizni orqaga tashlang. Umurtqa pog'onasi qanday cho'zilganini va ko'krak qafasi kengayganini his eting. 30 soniya ushlab turing va keyin dastlabki holatiga qayting.
Foyda: Jismoniy mashqlar o'pka hajmini oshirishga, o'murtqa og'riqni engillashtirishga va ko'krak mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
Ushbu poz yoga "malikasi" dir. Uni bajarish uchun tiz cho'kib, bilaklaringizni erga qo'ying, barmoqlaringizni piyola shaklida ulang, bu erda boshingiz orqa qismi dam oladi. Boshingizni va qo'llaringizni qo'llab-quvvatlagan holda ishonchli pozitsiyani egallab, oyoqlaringizni ko'kragingizga olib boring. Nafas oling va ularni sekin torting. Bir daqiqa ushlab turing va keyin boshlanishiga qayting.
Foyda: Qarama-qarshi turish umurtqa pog'onasi va ko'krak qafasining ligamentlari va mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularni kuchliroq, elastik qiladi. Shuningdek, muntazam ravishda mashq qilish qon aylanishini va nafas olishni yaxshilaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: orqa miya jarohati (ayniqsa, servikal o'murtqa) va yuqori arterial va intrakranial bosimga ega odamlar uchun pozitsiya tavsiya etilmaydi.
Sizning chiroyli va qattiq ko'krak orzuingiz qanchalik kuchli va aziz bo'lsa, sog'liq va xavfsizlik ustuvor bo'lib qolishi kerak. Shuning uchun, dars oldidan mutaxassislar bilan maslahatlashishni unutmang.
