Olma, nok va qum soatlari kabi uchta asosiy ayol turlaridan ikkinchisi eng jozibali hisoblanadi. Hatto nisbatlar 90-60-90 standartidan oshib ketgan taqdirda ham, bu turdagi hali ham uyg'un ko'rinadi. To'g'ri ovqatlanish va maxsus mashqlar qum turiga yaqinlashishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, belingizni yupqalash uchun, avvalo, mutanosib ovqatlanishni boshlang. Tez ovqatlanish, yog'li va kraxmalli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang. Shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtiring. Ko'proq sabzavot, meva va ko'katlarni iste'mol qiling. Ichimliklardan yashil choy, tabiiy sharbatlar va gazsiz mineral suvlardan tanlang.
2-qadam
Jismoniy mashqlar kompleksiga kelsak, uni muntazam ravishda bajarish kerak. Kundalik mashg'ulotni 10 daqiqalik isinish bilan boshlang. U joyida yurish, tanani egish, bosh, yelka, son va bilaklarni aylantirishdan iborat bo'lishi mumkin. Siz isitish majmuasini 3 daqiqa davomida joyida engil yugurish bilan yakunlashingiz mumkin.
3-qadam
Birinchi mashqni bajarish uchun - bosh ko'tarish bilan burish - orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying va oshqozoningizni chizib oling. Bunday holda, siz barmoqlaringizni qulf bilan kesmasdan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz mumkin.
4-qadam
Bittasi - elkangizni va boshingizni ko'taring va bu holatni 20 soniya davomida tuzating. Bunday holda, kestirib, bir oz ko'tarilishi mumkin. Yuk matbuotga tushishi kerak.
5-qadam
Ikki - boshingizni, elkangizni va sonlaringizni dastlabki holatiga tushiring va qorin bo'shlig'ini bo'shating.
6-qadam
Ikkinchi mashqni bajarish uchun - teskari xiralashishlar - chalqancha yotish, oyoqlari ham tizzalariga bukish. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring, palmalaringizni pastga tushiring, oshqozoningizni torting.
7-qadam
Bir marta - matbuotni torting, dumba havoda bo'lishi uchun kestirib, yuqoriga ko'taring. 10-15 soniya davomida pozitsiyani mahkamlang.
8-qadam
Ikki - boshlang'ich holatiga qaytish. Ushbu mashqdagi kestirib, silliq ko'tarilmasdan, silliq ko'tarilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida qorin mushaklarini tarangligini kuzatib boring.
9-qadam
Uchinchi mashqni boshlash - qiyshaygan burama - erga yotib, tizzadan o'ng oyog'ingizni bukib, oyog'ingizni erga qo'yib qo'ying. Chap to'pig'ingiz o'ng tizzangizning tepasida, chap tizzangiz esa chap tomonga yo'naltirilishi uchun oyoqlaringizni kesib o'ting. Barmoqlaringizni bog'lamasdan, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, ichingizni torting.
10-qadam
Bittasi - boshingizni va elkangizni burang, o'ng elkangizni chap tizzangizga burang. Tirsagingiz bilan tizzangizga tegishga harakat qiling. 15 soniya davomida pozitsiyani qulflang.
11-qadam
Ikki - erga tushing va dam oling. Barcha mashqlar 7-10 marta bajarilishi kerak.
