Dumba shakli inson tanasidagi eng kuchli mushak hisoblangan gluteus maximus mushaklari bilan belgilanadi, chunki u, masalan, o'tirgan joydan tik turgan holatida kestirib, tekislash uchun javobgardir. Tonlangan gluteus mushaklari erkaklar va ayollarda juda jozibali ko'rinadi. Dumba chiroyli shakliga erishish uchun faqat mashaqqatli mehnat bilan erishish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumba mushaklari mashg'ulotlarga yaxshi qarz beradi, faqat aniq harakatlar rejasini tuzishingiz kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu mushaklarni mashq qilish tamoyillari ikkala jins uchun ham bir xildir. To'g'ri yondashuv bilan birinchi natijalar 2-3 oy ichida ko'rinadi.
2-qadam
Tavsiya etilgan mashqlarni ikki-uch to'plamda 5 dan 20 martagacha bajaring. Qon bosimini barqarorlashtirish uchun yukni asta-sekin, kuchlanish bilan oshiring, nafas chiqaring. Har doim mashg'ulotni isitish bilan boshlang va cho'zish bilan yakunlang.
3-qadam
Shakllantirish uchun eng oddiy, ammo juda samarali mashq bu cho'ktirishdir. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va asta-sekin siqila boshlang. Orqangizni tekis qilib turing va kestirib polga parallel bo'lgan vaqtda tanani mahkamlang va sekin ko'tarila boshlang. Jismoniy mashqni 20 daqiqa davomida takrorlang va kamida 2-3 marta pas bering.
4-qadam
Keyin yolg'on holatni oling, oyoqlaringizni egib, elkangizning kengligigacha qo'ying, tovoningizni erga qo'ying. Qo'llar tanaga parallel ravishda erga yotadi, palmalar yuqoriga ko'tariladi. Qo'llaringizni erga qo'ying va tos suyagingizni tanangiz va kestirib, bir qatorga kelguncha ko'taring. Erga tushing va xuddi shu holatda qoling. Endi tos suyagingizni yana ko'taring va oyoqlaringizni birma-bir tekislang. Kestirib, bir-biriga parallel bo'lib qoladi, tos suyagi yuqori qismida o'rnatiladi.
5-qadam
Oyoqlaringizni birlashtirib, tizzalaringizni bukib, oshqozoningizda yolg'on gapiring. Yalang'och va qorin bo'shlig'ingizni torting va ikkala tizzangizni erdan bir necha santimetr ko'taring. Dastlabki holatiga juda sekin qayting. Orqangizni silkitmang yoki silkitmang.
6-qadam
Keyin, to'rt oyoqqa turing, bilaklaringiz va tizzalaringizga suyaning. Bukilgan oyoqni tos suyagi balandligiga ko'taring. Og'irliklar uchun siz popliteal fossa ichiga kichik dumbbell qo'yishingiz mumkin.
7-qadam
Maxsus ichki kiyimlar dumba shaklini tuzatishga yordam beradi, bu esa tananing bu qismiga yumaloq shakl beradi va dumg'azani yuqoriga ko'taradi. Masalan, sutyenlarga o'xshash, dumg'azani ko'taradigan surish effekti bo'lgan shortilar. Dumg'azaga kesilgan shakl berish uchun tikilgan qo'shimchali maxsus külotlardan foydalaning, bu esa ishtahani poshnali nuqta ta'sirini yaratadi. Agar siz dumg'aza shaklini berishingiz kerak bo'lsa, ularni ingl. Kamaytirish, ichki kiyim yoki tuzatuvchi pantalonlarni shakllantirish sizga yordam beradi.
8-qadam
Siz dumba shaklini jarrohlik yo'li bilan o'zgartirishingiz mumkin, gluteoplastika yordamida - dumg'azada plastik jarrohlik. Ularning sonini kamaytirish uchun dumba liposaktsiyasini yoki endoprostetik vositalar bilan plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazishingiz mumkin (shaklga mos keladigan dumba protezini implantatsiya qilish). Iltimos, gluteoplastikaning kontrendikatsiyasiga ega ekanligini unutmang, qaror qabul qilishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.
