Uyda bo'linishlarni amalga oshirish uchun sizga faqat qavat va yoshga qaramasdan o'rganish oson bo'lgan bir qator oddiy mashqlar kerak. Keksa odamlar ipni ikki oy ichida bajara oladilar, yoshlar bu texnikani ancha oldin o'zlashtirishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval siz mushaklarni qizdirishingiz kerak - aks holda siz mushaklarning zo'riqishini topishingiz mumkin. Hatto iliq vanna ham mushaklarni qizdirishi mumkin, ammo oyoq mushaklarini o'zingiz tortganingiz ma'qul. Isitgandan keyin mashqlarni o'zlari boshlashingiz mumkin.
2-qadam
Splitda o'tirishga yordam beradigan birinchi va asosiy mashq - bu oyoqlarning belanchaklari. Bu oddiygina amalga oshiriladi. Butun tana vazni bilan bitta oyoqqa turing. Boshqa oyog'ingizni maksimal balandlikka ko'taring. Oyoq hali beldan yuqoriga ko'tarilmasa yaxshi bo'ladi, vaqt o'tishi bilan bu o'zgaradi. Keyin, oyoqlarini almashtiring va tekis oyoqlari va orqa tomonlari bilan silkiting.
3-qadam
Endi uyda ipga o'tirish uchun ikkinchi mashqni bajaramiz. Oyog'ingizni stolga yoki belbog'ingiz bilan birlashtiriladigan va erga egilgan boshqa har qanday yuzaga qo'ying. Keyin oyoqlarini almashtiring. Agar bunday mashq darhol natija bermasa va bu zarar qilsa, xavotir olmang, u keyingi safar ishlaydi, bu erda eng muhimi mashg'ulotlar muntazamligi.
4-qadam
Keling, uchinchi mashqqa o'tamiz, bu sizga uyda ipga o'tirishga yordam beradi. Darhaqiqat, og'riq paydo bo'lishidan oldin iloji boricha ipga o'tirishga harakat qiling. Siz ikkala ko'ndalang va bo'ylama ipga o'tirishga harakat qilishingiz mumkin.
5-qadam
Ushbu mashqlarni har kuni o'ttiz daqiqa davomida bajarishingiz kerak. Ikki haftalik mashg'ulotdan so'ng, siz allaqachon maqsadingizga erishishda yordam beradigan natijani ko'rasiz - uyda bo'linishga o'tirish!
