Inson oyog'i murakkab anatomik tuzilish bo'lib, 26 tekis va keng suyaklardan iborat bo'lib, ular kuchli ligamentlar bilan bog'langan. Afsuski, oyoqlarda shikastlanadigan shikastlanishlar tez-tez uchraydi va bundan hech kim immunitetga ega emas. Buning sababi nafaqat zarba, notekis yuzada yurish, balki sportdagi professional jarohatlar ham bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish mashqlari yoki sakrashni o'z ichiga olgan mashqlar pastki oyoq-qo'llarga og'ir yukni tushiradi va stressning katta qismi oyoqda bo'ladi. Bu harakat paytida tana vaznini qabul qiladigan va taqsimlaydigan oyoq. Agar siz unga zarar etkazish uchun beparvoligingiz bo'lsa, qanday qilib oyoqni rivojlantirish kerak? Bir necha usullar mavjud.
2-qadam
Birinchi usul - bu mashqlar terapiyasi idorasi bilan bog'lanish, bu erda tajribali mutaxassis sizga kerakli jismoniy mashqlar va simulyatorlar to'plami haqida maslahat beradi.
3-qadam
Ikkinchi usul - shikastlanish reabilitatsiyasi simulyatorini sotib olish. Turli xil nomdagi og'irliklar yordamida o'rnatiladigan yuklarning sozlanishi tizimi oyoqni rivojlantiradi.
4-qadam
Va uchinchi yo'l - bu oyoqlar uchun gimnastika. Gimnastikaning afzalliklari shundaki, u ko'p vaqtingizni va pulingizni talab qilmaydi, u uyda amalga oshiriladi. Mashqlar namunalari: Oyoqlaringizni to'g'ri chiziq bilan uzaytiring. 5 soniya davomida maksimal kuch sarflab oyoqlaringizni o'zingizdan uzoqlashtiring. 5 marta takrorlang; Xuddi shunday qiling, lekin oyoqlaringizni o'zingizga qarab, turli yo'nalishlarda (chapdan o'ngga) ichkariga va tashqariga burang; Oyoqlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq bir necha marta aylantiring, oyoqlaringizni ko'tarmang; Oyoqlaringizni cho'zing, lekin tarangliksiz. 5 soniya davomida maksimal kuch sarflab, oyoq barmoqlarini iloji boricha yon tomonlarga yoyishga harakat qiling. 5 marta takrorlang; Oyoqlaringizni tarangliksiz torting. Bir vaqtning o'zida barcha barmoqlarni 5 soniya davomida maksimal kuch bilan oyoq ostiga bosing. 5 marta takrorlang.
