Kuchni rivojlantirish mushaklarning maksimal kuchlanishi bilan mumkin.
Mushaklarning maksimal kuchlanishini ta'minlash uchun turli usullardan foydalaniladi:
* Yukni maksimal yuk bilan ko'tarish usuli, maksimal marta;
* To'yinmagan yukni qobiliyatsizlikka ko'tarish usuli;
* Qoniqarsiz og'irliklarni maksimal tezlik bilan engib o'tish;
* Xuddi shu mushak uzunligi bilan tashqi qarshilikni engib o'tish;
* O'zingizning tanangizning og'irligi yoki tushgan og'irlik tufayli bo'g'imdagi mushaklarning qisqarishi.
Ushbu usullar mashqlarni bajarish uchun ishlatiladi, bu esa o'z navbatida tana og'irligini engib o'tish mashqlari, tashqi qarshilik va izometrik mashqlarga bo'linadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tashqi qarshilik ko'rsatadigan mashqlar:
* Og'irligi bilan mashq qilish. Ular shtanga, gantel, og'irlik va to'ldirilgan to'plardan foydalanadilar. Ularning qo'lidan keladi
ham universal simulyatorlarda, ham sherik yordamida bajaring.
* Elastik narsalar (ekspander, jabduqlar, rezina amortizatorlar) yordamida bajariladigan mashqlar. Mushaklar elastik qarshilikni engib chiqqanda, ularning kuchi oshadi.
Ushbu turdagi mashqlar mushaklarning kuchini rivojlantirish uchun amalda eng samarali hisoblanadi. Ularni bajarishda asosiy narsa yukni to'g'ri dozalashdir, shunda siz deyarli barcha mushak guruhlarini rivojlantira olasiz. Eng katta samaradorlikni engib o'tish yoki past darajadagi rejim bilan erishish mumkin.
2-qadam
O'z vazningizdan foydalangan holda mashq qilish:
* Gimnastik mashqlar. Bu yotish holatida, osilgan yoki notekis panjaralarda turtki berish, barga osilgan paytda oyoqlarini ko'tarish, arqonga ko'tarilish va boshqalar.
* Yengil atletika mashqlari. Bir oyog'iga yoki ikkiga, to'siqlardan, balandlikdan sakrash.
* To'siqlarni engib o'tish mashqlari.
Bunday mashqlar har qanday yoshdagi va turli xil kelib chiqishi bo'lgan odamlar uchun mavjud. Bu ularni har qanday kuchni rivojlantirish dasturiga kiritishga imkon beradi.
3-qadam
Izometrik mashqlar:
* Yukni ushlab turish mashqlari. Bu passiv mashqlar.
* Faol mushak tarangligi bilan mashqlar. Bular taranglashgan mushaklar bilan ma'lum bir holatni uzoq muddat ushlab turish mashqlari. Bularga ortiqcha og'irlik bo'lgan shtrixni erdan ko'tarishga yoki elkangizni barga suyanib to'g'rilashga urinish kiradi.
Bir vaqtning o'zida maksimal miqdordagi mushaklarni bir vaqtning o'zida ishlatishga qodir bo'lgan izometrik mashqlar. Ular tanani kislorod ochligining og'ir sharoitlarida ishlashga o'rgatadigan nafasni ushlab turish bilan bajarilishi kerak, shuning uchun ular kosmonavtlar, suvosti kemalari va qutqaruvchilar uchun majburiy tayyorgarlik dasturiga kiritilgan.
