Mushaklarning massa kuchini rivojlantirish uchun mashqlardan sportchining maqsadli tayyorgarligi uchun ham, umumiy mashg'ulot uchun ham foydalanish mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, yukni barcha mushak guruhlariga teng ravishda taqsimlash uchun bunday kompleksni tanlash kerak.
Dumaloq mashg'ulotlar
Umumiy rivojlanish uchun kuch mashqlari - bu o'z vaznini engib o'tish bilan bog'liq bo'lgan mashqlarning katta guruhi. Bunday kompleks asosiy mushak guruhlari kuchining ko'p qirrali bir xil rivojlanishiga yordam beradi. Ushbu mashqlarning bajarilishi og'irlik bilan qo'shimcha mashg'ulotlar uchun zarur asos bo'lib, harakatni muvofiqlashtirish, epchillik, moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.
So'nggi yillarda sport mashg'ulotlari uslublarining muntazam takomillashib borishi tuman mashg'ulotlarini shakllantirishga olib keldi. Ushbu uslubiy, uyushgan shakl bir-birini to'liq almashtirib, ma'lum mashqlarni bajarishni taklif qiladi. Sportchilar bu holda apparatdan apparatga, bir seriyadan ikkinchisiga aylana bo'ylab harakat qilishadi.
Mashg'ulotning vazifalari va maqsadlariga qarab, aylanma mashqlar usuli ma'lum mushak guruhlariga qaratilgan mashqlar, sakrash mashqlari, har xil og'irlikdagi mashqlar va boshqalardan iborat bo'lishi mumkin.
Sxemani o'qitishning asosiy maqsadi - oddiy mashqlar to'plami yordamida turli xil mushak guruhlariga hatto samarali yuklashga erishish. Ushbu uslub mushaklarga chidamlilikni rivojlantirish uchun mushak to'qimalarida anabolik metabolizmni oshirishga qaratilgan.
To'garak mashg'uloti har xil mashqlardan charchoq ta'sirini sarhisob qilish va to'plash imkonini beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, aylana boshida mashqlarning o'zgarishi mushak va organlarni keyingi mashqlarga tayyorlaydi, mashg'ulotni tezlashtiradi.
Foydali maslahatlar
To'garakdagi mashg'ulotlar komplekslari belgilangan maqsadlarga qarab tuziladi. Ushbu usuldan foydalanganda yukning taqsimlanishi mashqlar intensivligi, mashqlar va doiralar orasidagi dam olish pauzalari, bitta darsdagi doiralar soni, takrorlanishlar soni, mashqlarning yo'nalishi, bitta aylana.
Agar mashg'ulotning maqsadi kuchni rivojlantirish bo'lsa, unda bitta mashqni takrorlash soni 7-10 martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Bunday holda katta og'irliklardan foydalanish tavsiya etiladi. Mashqlar orasida uzoq vaqt tiklanish pauzasi mavjud. Agar mashg'ulotning maqsadi kuchli chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan bo'lsa, unda takroriy sonni 30 martagacha oshirish mumkin. Bunday holda, kichik va o'rta vaznli mashqlarni bajarish joizdir. Dam olish ham qisqartirilishi kerak.
