Kuch - bu odamning tashqi qarshilikka dosh berish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyatidir.
Og'ir yuklarni ushlab turish, ko'tarish, tushirish bilan bog'liq sport yoki professional mashqlarni bajarishda mushaklar qarshilikni engib, qisqartiradi va qisqaradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy kuchni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar dumbbelllar bilan mashqlarning asosiy to'plamidan tashqari. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz kompleksni engil dumbbelllar bilan o'zlashtirmaguningizcha va birinchi natijalarga erishmaguningizcha, og'ir dumbbelllar va shtanga bilan mashqlarga o'tmasligingiz kerak, chunki bu zararli bo'ladi.
2-qadam
Uzaygan qo'llarga og'irliklarni bir necha soniya ushlab turing. Bir choynakni bir qo'li bilan boshingizdan yuqoriga ko'taring, pastga tushiring. Oldingizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni kengaytiring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
Xuddi shu qo'l holatida, oldingizda "qaychi" ni bajaring. Dumbbelllar bilan qo'llaringizni ko'taring va navbat bilan qo'llaringizni elkangizga tushiring. Qo'lda dumbbelllar bilan o'tir.
3-qadam
Bir qo'l bilan shtrixni boshingizga ko'taring va ushlab turing. Keyin, shtrixni boshqa qo'lingizga o'tkazing va pastga tushiring. Ikkala qo'lingiz bilan shtrixni oling, boshingizni ustiga ko'taring, og'irlikni bir necha soniya davomida tuzating, pastga tushiring.
Ushbu mashqlar barcha mushak guruhlarida kuchning rivojlanishiga hissa qo'shadi.
