Agar siz kuchli bo'lishni istasangiz, sport zalida soatlab temir pompalamasligingiz kerak. Siz uyda mashq qilishingiz ham mumkin. Sizga kuniga bir soat jismoniy mashqlar qilib qanday qilib kuchni rivojlantirish mumkinligini ko'rsatamiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har bir mashqni isitish bilan boshlang. Cho'zishdan tashqari har qanday jismoniy mashqlar isitishning asosiy qismida ishlaydi. Keyin mashq qiladigan mushaklarni tayyorlang. Ushbu maqsadlar uchun asosiy mashqdan foydalaning, ammo uni to'liq kuch bilan bajarmang.
2-qadam
Jismoniy mashqlar paytida ma'lum mushak guruhlarini tayyorlashga va katta mushak guruhlarini tayyorlashga qaratilgan mashqlar o'rtasida muvozanatni saqlang.
3-qadam
Kuch mashqlarini kuniga bir soatdan ortiq bo'lmagan vaqt bilan bajaring. Esingizda bo'lsin, uzoqroq mashg'ulotlar samarasiz bo'ladi, ular sizni ortiqcha ishlarga olib keladi.
4-qadam
Har bir mashq intensivligini tekshiring. Agar mashqni sakkiz martadan ortiq bajarolmasangiz, yukni ozgina kamaytiring.
5-qadam
Bir to'plamda mashqlarni 8 dan 12 martagacha takrorlang. Agar siz ularni ko'proq takrorlasangiz, unda siz kuchni emas, balki chidamlilikni rivojlantirasiz. Mashqlar soni bir xil bo'lishi kerak: 8 dan 12 gacha. Va yondashuvlar - har mashq uchun ikkitadan ko'p bo'lmagan.
6-qadam
Mashg'ulotning birinchi yarmida katta mushaklarga ta'sir qiladigan mashqlarni bajaring. Sessiyaning ikkinchi yarmida mayda mushaklarni jalb qiling.
7-qadam
Har bir mashqning tezligiga e'tibor bering. Kuchni kuchaytirish uchun sekin mashq qiling. Mashqlar orasidagi intervallarni ham bajaring. Ideal holda, bu interval ikki daqiqadan besh daqiqagacha bo'ladi.
Va esda tutingki, sifat hali ham miqdordan muhimroq. Shuning uchun, albatta, siz yukni ham, takrorlash sonini ham oshirishingiz kerak. Ammo, avvalo, agar siz kuchingizni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, har bir mashqni yuqori sifatli va to'liq harakat bilan bajarishingiz kerak.
Omad va kuchli bo'ling!
