Katta hajmli mushaklar va kuchli mushaklar har doim ham bir xil narsa emas. Ba'zan qattiq va jirkanch sportchi hashamatli mushaklari bilan ajablantiradigan sportchiga qaraganda ancha og'irlikni ko'tarishi mumkin. Agar siz mushak massasini ko'paytirishni xohlamasangiz, izometrik mashqlar tizimini qabul qilib ko'ring. Plyometrik yoki dinamik mashqlardan farqli o'laroq, ushbu mashqlar mushaklarning sezilarli darajada o'sishiga olib kelmasdan jismoniy kuch va chidamlilikni oshiradi.
Kerakli
- - armiya charm kamari;
- - har xil uzunlikdagi po'lat zanjirlar;
- - barqaror qo'llab-quvvatlash;
- - devor panjaralari;
- - katta mix yoki metall tayoq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'lingizga armiya kamarini oling va uni sindirishga harakat qiling. Tasmaning uchlarini mushtlaringizga burab, o'ngga, chapga torting va ikki tomonga cho'zing. Qo'lingdan kelganini qil. Mushaklarning maksimal kuchlanish nuqtasida 10 soniya davomida kuting, yangi boshlanuvchilar uchun 5 soniyadan oshmasligi kerak. Har bir qo'l uchun uchta to'plamni bajaring. bir tekis nafas oling.
2-qadam
Qo'lingizda po'lat zanjirni oling va boshingiz orqasiga qo'ying. Qo'lingizni egib turing va zanjirni sindirishga harakat qiling. Zanjirning ishchi qismining uzunligini oshirib, mushaklardagi yukni o'zgartiring.
3-qadam
Devor oldida turing va uni qo'llaringiz bilan orqaga surishga harakat qiling. Qo'llaringizni ko'krak darajasida ushlab turing va oyoqlaringizni elkalarining kengligida joylashtiring. Maksimal kuch ishlatib, devorni 5-10 soniya davomida suring. 3 to'plamni bajaring.
4-qadam
Nafas oling va ko'kragingizni armiya kamari bilan o'rab oling, uni mahkam torting va mahkamlang. Ko'krak va orqa mushaklaringizni taranglashtirganda, belbog'ni 5-10 soniya davomida sindirishga harakat qiling. Uch setni bajaring, orada 1 daqiqa dam oling.
5-qadam
Po'lat zanjirning o'rtasida oyoqlaringiz bilan turing. Qo'llaringizdagi uchlarini pastki orqa darajasida oling. Qo'llaringizni elkangizga olib borib, zanjirni cho'zishga harakat qiling. Keyin uzunroq zanjirni oling, shunda qo'llaringiz yelka darajasida bo'ladi va qo'llaringizni boshingizga ko'taring.
6-qadam
Oldingi mashqni temir quvur devorlarini ko'tarishga urinish bilan almashtirish mumkin. Bunday inshootlar ko'pincha maktab maydonchalariga o'rnatiladi. Shved devoriga qarab turing, qo'llaringizni pastdan ushlang, barni kestirib, balandlikda ushlang va maksimal kuch bilan ko'taring. Eng asosiysi, shved devori mutlaqo og'ir.
7-qadam
Devor panjaralariga yoki gorizontal chiziqqa qarab turing, vertikal stendni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Oyoqlaringizni o'ng tomonga chap tomonga bir qadam kenglikda yoying. Muskullarni qisib, tokchani o'zingizga torting. 6-10 soniyadan iborat uchta to'plamni bajaring, so'ngra qo'llarni o'zgartiring.
8-qadam
Izometrik mashqlarga yosh xonimlarning sevimli mashg'uloti - matbuotning tarangligi kiradi. Nafas olish paytida qorin mushaklarini taranglang va 5-10 soniya ushlab turing. Tinchlaning.
9-qadam
Katta po'lat mixni oling va yalang'och qo'llaringiz bilan egilishga harakat qiling. Tirnoqni har qanday qattiq po'lat tayoq bilan almashtirish mumkin.
