Kengaytirgich - bu elastik tasmalar yoki metall buloqlar bilan bog'langan ikkita tutqichdan iborat sport anjomlari. Moslashuvchanlik ushbu simulyatorning asosiy xususiyatlaridan biri hisoblanadi. Bu ko'plab mushak guruhlarini, shu jumladan qo'llarni, oyoqlarni, elkalarni va qorinni kuchaytirishga yordam beradi.
Mushak massasini ko'paytirish bilan bir qatorda, kengaytirgich bilan mashq qilish organizmning chidamliligini oshirishga va uni ortiqcha tanadagi yog'lardan xalos etishga yordam beradi. Ushbu jihoz bilan mashg'ulotlar yurak-qon tomir tizimi rivojlanishiga hissa qo'shadi. Shuningdek, bu sizga bo'g'imlarning harakatchanligi va moslashuvchanligini oshiradigan cho'zish mashqlarini bajarishda yordam beradi.
Ijro qoidalari
Kengaytirgich bilan har bir mashq aniq yukni aniqlashni talab qiladi, aks holda shikastlanishlar mumkin. Birinchi marta mashq qiladiganlar uchun jismoniy shaklga qarab bitta yondashuv 10-15 marta bo'ladi.
Takrorlash va yondashuvlarni bosqichma-bosqich va bosqichma-bosqich oshirish kerak. Agar u bilan mashg'ulotlar siz uchun oson bo'lsa, unda siz yana bir nechta lentalarni qo'shishingiz mumkin. Shu bilan birga, istalmagan jarohatlardan saqlanish uchun takroriy takrorlash va yondashuvlar chastotasi yana kamayadi.
Mashqlar
Qarshilik tasmalaridan foydalangan holda ko'plab o'quv majmualari mavjud va ularning aksariyati har bir kishi uchun maxsus ishlab chiqarilgan. Agar buni amalga oshirish imkoniyati bo'lmasa, murabbiy bilan bog'lanishga arziydi. Mutaxassis sizning yoshingiz va sog'lig'ingizni hisobga olgan holda sizga mos mashqlarni tanlashi mumkin bo'ladi.
Biroq, eng maqbul bo'lgan asosiy harakatlar mavjud. Ularga ko'krak kengaytiruvchisi kerak. Ikkinchisi mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi va birinchi natijalar uzoq kutmaydi.
Ulardan birini bajarish uchun siz oyoqlaringizni elkangizning kengligida bir tekis turishingiz kerak. Kengaytirgichni oling va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Bahor imkon qadar ularni asta-sekin yoyishni boshlang. Maksimal taranglikka erishib, 10 soniya davomida qulflang, so'ngra dastlabki holatiga qayting. Buni 3 marta bajarish kerak.
Yana bir mashq qo'l va orqa mushaklarining rivojlanishi uchun javob beradi. Bir kengaytirgich dastasini oyoqqa qo'yish kerak, ikkinchisini qo'llaringiz bilan oling. Shu bilan birga, palmalar yuqoriga qarashlari kerak. Bir necha marta chuqur nafas olgandan so'ng, qo'llaringizni ko'kragingizdan tortib olishni boshlang. Har bir oyoqqa 3 marta bajarish kerak. Siz kengaytirgichni palmalar ichkariga qarab turishi uchun olishingiz mumkin. Keyin ularni ko'krak darajasiga ko'tarishni boshlang. Yondashuvlar soni bir xil.
Birinchi mashqning boshlang'ich pozitsiyasini oling. Kengaytirgich bilan qo'llaringizni ko'taring. Ularni maksimal keskinlikka qarama-qarshi yo'nalishda yoyishni boshlang. 10 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing va qo'llaringizni orqaga qaytaring.
Bisepsingizni kuchaytirish uchun quyidagi mashq bajariladi. Kengaytirgichni o'ng oyog'ingizga qo'ying va xuddi shu qo'l bilan dastani ushlang. Yelka kamariga tegguncha qo'lni ko'tarishni boshlang. Har bir qo'l uchun 3 marta takrorlang.
