Gimnastika tayoqchasi yordamida siz cho'zish mashqlarini, holatni to'g'rilashni, qorinni va hokazolarni bajarishingiz mumkin. Siz ushbu apparatda uyda muvaffaqiyatli mashq qilishingiz mumkin, asosiysi ba'zi qoidalarni bilishdir.
Gimnastik tayoq - bu hamma uchun mavjud bo'lgan snaryad. Uning yordami bilan siz deyarli barcha mushak guruhlarini mashq qilishingiz, holatingizni to'g'rilashingiz, bo'g'imlarda harakatchanlikni rivojlantirishingiz va h.k. Bundan tashqari, siz uyingizdan chiqmasdan tayoq bilan mashq qilishingiz mumkin. Va bu snaryad bilan qanday mashqlar mavjud?
Mashq qilish qoidalari
Bir qator mashg'ulotlarga kirishishdan oldin, siz isinishingiz kerak. Arqon bilan yugurish va sakrash bu imkoniyatda o'zini yaxshi ko'rsatdi. Dastlab siz juda keskin harakatlar qilmasligingiz va eng yaxshi narsangizni berishga harakat qilishingiz kerak: tayyor bo'lmagan mushaklar va bo'g'imlarga shikast etkazish xavfi mavjud. Gimnastik tayoq bilan mashq qilishda harakatlanish doirasini asta-sekin oshirish kerak, takrorlashning eng so'nggi bosqichida mushaklarni maksimal darajada yuklang. Jismoniy mashqlar samaradorligining yaxshi ko'rsatkichi - mashqdan keyin mushaklarning engil og'rig'i. To'g'ri ovqat hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelmaslik va uyqusizlikka duch kelmaslik uchun siz buni ovqatdan ikki soat o'tgach va yotishdan oldin ikki soatdan kechiktirmasdan qilishingiz kerak.
Gimnastik tayoq bilan mashq majmuasi
Gimnastik tayoq bilan eng oddiy mashqlar tanani burish, chapga va o'ngga, oldinga va orqaga egilishdan iborat. Ular o'tirish holatidan ham, tik turgan holda ham, yolg'ondan ham bajarilishi mumkin.
Oldingizda tayoq bilan tik turing. To'g'ri qo'llar bilan snaryadga suyanib pastga egiling. Tananing ikki yoki uchta prujinali tebranishini yuqoriga va pastga bajaring.
Bir oyog'ida turing, to'xtatilgan boshqa oyoqning bosh barmog'iga tayoq qo'ying. Qo'llaringiz bilan tegmasdan iloji boricha tayoqning muvozanatini saqlash kerak. Shundan so'ng, oyog'ingizni o'zgartiring.
Lungesni bajarish uchun snaryadni ikki qo'l bilan olish va kestirib, ushlab turish kerak. Bir oyog'ingizni oldinga surib, tanani tayoq bilan teskari yo'nalishda aylantiring. Ikkala tomonda ham muqobil.
Oldingizda cho'zilgan qo'lingizda snaryadni ushlab, oshqozoningizda yoting. Sekin-asta tanani erdan ko'taring, tayoqni boshingiz orqasiga burab, elkangizga qo'ying. Engashib, bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Keyin IP-ga qayting.
Orqa tomonga o'girilib, oyoqlarini bir tekis ushlab turing va tayoqni ko'kragingiz oldida. Mermini yuqoriga ko'taring, shu bilan birga tizzalaringizni egib, ko'kragingizga bosing. Oyoqlaringizni tayoqdan o'tkazing va ularni uzaytiring, shunda snaryad sizning orqangizda bo'ladi. Uni erga qo'ying va qo'llaringizga suyanib, "qayin daraxti" ni bajaring. Endi tayoqni qo'llaringizga oling va PI ga qayting, oyoqlaringizni tayoq orqali teskari yo'nalishda o'tkazing.
Va mashqlar to'plamini cho'zish mashqlari bilan to'ldirishingiz kerak. Oldingizda erga tayoq bilan tik turing. Mermiyaga egilib, uni ko'taring va qo'llaringizni orqangizga qo'yib, orqangizga tushiring. Uni yana ko'taring va IP-ga qayting.
Tayoqni cho'zilgan qo'llarda ushlab, orqangizda yoting. Badaningizni poldan yirtib tashlamaslikka harakat qilib, qo'llaringizni kengaytiring, uni o'ng tomonga qo'ying. PI ga qayting va mashqni boshqa yo'nalishda takrorlang.
