Qo'llar bilan monoton ish bilan, odatda, qo'llar juda tez charchaydi va ularning mushaklari qotib qoladi. Agar ulardagi kuchlanish o'z vaqtida bartaraf etilmasa, hech bo'lmaganda bajarilgan faoliyat samaradorligi sezilarli darajada pasayadi, eng yomoni - qattiq og'riqli hislar bilan to'lgan asab paydo bo'lishi mumkin. Voqealar rivojining oldini olishga maxsus mashqlar yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llarning o'zgaruvchan tarangligi va gevşemesi, qo'llarning kuchlanishini engillashishiga yordam beradi. Buning uchun qo'llaringizni pastga tushiring va mushtlaringizni yuming. Ushbu holatni 2-3 soniya davomida mahkamlang, so'ng mushtingizni keskin oching, iloji boricha tekis barmoqlaringizni yoying. Mashqni kamida 5 marta takrorlang.
2-qadam
Klaviaturada monotonlik bilan ishlaganda bilakka mo'ljallangan mashqlar samarali bo'ladi. Qo'llaringizni ikki tomonga yoying va qo'llaringiz bilan dumaloq aylanishlarni bajaring, avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda 1 daqiqa. Shu bilan birga, cho'tkalar tinch holatda qolishi kerak. Bunday mashqni bajarayotganda og'riqli hislarni keltirib chiqarmaslik juda muhimdir.
3-qadam
Keyin qo'llaringizni ko'krak oldidagi qulfga mahkamlang va qo'llaringiz bilan yuqoriga va pastga aylanish harakatlarini bajaring, shunda u yoki boshqa qo'l navbat bilan tepada bo'ladi. Shu bilan birga, siz barmoqlaringizni echib ololmaysiz, qo'llaringiz bo'shashishi kerak. Mashqni bir daqiqa davomida bajaring.
4-qadam
Xuddi shu seriyadagi yana bir mashq quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida qoldiring, kaftlaringizni bir-biriga bosing. Ularni barmoq uchlari bilan o'zingizdan uzoqroqqa torting, so'ng ularni ko'taring va nihoyat o'zingizga qarab. 10-15 marta takrorlang.
5-qadam
Shundan so'ng, kaftlaringizni oching va tekis qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Qo'llaringizni pastga tushiring, pozitsiyani bir necha soniya davomida tuzating, keyin ko'taring. Mashqni 20 marta takrorlang.
6-qadam
Barmoqlardan kuchlanishni yumshatish mashqlari. Qollaringizni bir-biriga bosib, kichik barmoqlaringizni bir chetga qo'ying, qolgan barmoqlaringizni echmasdan. Keyin ismsizlar bilan ham xuddi shunday qiling. Ularni asl holatiga qaytaring va bosh barmog'ingizni, so'ngra indekslarni qo'ying. Mashqlarni 5 marta takrorlang. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, bir qo'lning barmoqlarini boshqasining barmoqlariga ozgina bosing. Keyin buning aksini qiling. Kamida 10 marta takrorlang.
7-qadam
Qo'llaringizni ishqalash va silkitishni o'z ichiga olgan mashqlar sizning qo'lingizda qon oqimini oshirishga yordam beradi. Kaftingizni ochmasdan, qo'llaringizni pastga tushiring va kaftlaringizni yuqoriga va pastga silang. Bu ularni mukammal darajada isitadi. Shundan so'ng, qo'llaringizni oching va ularni xuddi suvdan silkitganday silkiting. Qo'ldagi bunday mashqlar tufayli normal qon aylanishi tezda tiklanadi va mushaklarning kuchlanishi pasayadi.
8-qadam
Agar har qanday jarohatlardan so'ng qo'llarning faoliyatini tiklash zarur bo'lsa, eng yaxshisi bilakni kengaytiruvchi kabi simulyator bilan mashq qiling. Bu kauchukdan yasalgan kichik halqa. Uni qo'lingizga oling, iloji boricha qattiqroq siqib oling, so'ngra qo'lingizni bo'shating. Ushbu mashqni vaqti-vaqti bilan 10-15 daqiqa davomida bajaring, yaxshisi kuniga bir necha marta.
9-qadam
Kengaytirgichning afzalligi shundaki, siz u bilan istalgan joyda ishlashingiz mumkin. Bundan tashqari, u bilakning mushaklarini kuchaytiradi va rivojlantiradi. Faqatgina jarohatdan keyin foydalanadigan bo'lsangiz, avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
