Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishni jismoniy mashqlar paytida iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Va buning uchun kilogramm berishni istaganlar organizmning energiya sarfini ko'payishiga ta'sir qiluvchi omillarni, shuningdek kaloriyalarning maksimal darajada yonishini ta'minlaydigan jismoniy faoliyat turlarini bilishlari kerak.
Kaloriya kuyish tezligiga nima ta'sir qiladi
Kaloriyalarni yoqish tezligiga ta'sir qiluvchi birinchi omil bu kislorod iste'moli. Kislorod qancha ko'p bo'lsa, organizmdagi metabolizm darajasi va energiya sarfi shuncha yuqori bo'ladi. Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, yurak urishingizni tekshirishga harakat qiling: yuqori yurak urishi tez-tez nafas olishingizni va kaloriyalar tez iste'mol qilinishini anglatadi, past yurak urish tezligi yuk kamligini va organizmning energiya sarfi kamligini bildiradi.
Energiya sarfiga ta'sir qiluvchi yana bir omil - bu sinflarning intensivligi. Faqat jismoniy mashqlar paytida kislorod iste'molini oshirish etarli emas. Kuchli jismoniy mashqlar metabolizmni bir kunga tezlashtiradi, shu sababli mashg'ulotdan so'ng, hatto dam olganingizda ham kaloriya katta sarflanadi.
Yo'qotadigan vaznning og'irligi kaloriya yoqish tezligiga ham ta'sir qiladi. Xuddi shu yuk bilan, ortiqcha vaznli odamlar nozik odamlarga qaraganda ko'proq energiya sarflashadi. Shu bilan birga, bir oz nozik narsa bor: katta vazn qoidasi faqat yugurish va yurish paytida ishlaydi, ammo og'irlik suzish yoki sport velosipedida mashq qilish paytida kaloriya kuyish tezligiga ta'sir qilmaydi.
Qanday jismoniy faoliyat eng ko'p energiya sarflaydi
Patenli konkida uchish va konkida uchish soatiga 500 dan 850 kilokaloriyani yoqishi mumkin. Bunday yuqori energiya xarajatlari ushbu jismoniy mashqlar ko'plab mushak guruhlarining ishini va doimiy muvozanatni talab qilishi bilan bog'liq. Kaloriyalarni yoqilishini oshirish uchun harakat tezligi va amplitudasini almashtiring: sekin, keyin tez, so'ngra katta qadamlarda, so'ngra kichik qadamlarda aylantiring.
Yugurish tanani soatiga 750 kilokalorgacha sarflashga olib keladi. Yugurish paytida barcha yirik muskullar ishlaydi, yurak va o'pka mashq qilinadi, to'qimalar kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Energiya sarfini ko'paytirish uchun - turli tezliklarda harakatlaning va yo'l bo'ylab emas, balki qo'pol erlarda harakat qiling.
Arqon bilan sakrash soatiga 700 kilokaloriyani yoqish imkonini beradi. Ushbu yuqori samarali mashqlar selülitten qutulmoqchi bo'lgan bokschilar va ayollar uchun sevimli mashg'ulotdir. Metabolizmni kuchaytirish uchun qisqa ipni oling va ikki oyoqqa sakrab, so'ngra biriga sakrab o'tish tezligini o'zgartiring.
Halqa aylantirib, soatiga 400-600 kilokalordan xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday yuk nafaqat kaloriyalarni intensiv ravishda yoqibgina qolmay, balki ayollarga chiroyli belni shakllantirishga yordam beradi. Erga qo'yilganda mos halqa ko'kragingizga etib borishi kerak. Yengil halqani aylantirish qiyinroq ekanligini unutmang, ya'ni energiya sarfi ko'proq bo'ladi.
Energiya talab qiladigan sport turlari qatoriga aerobika (420 kilokaloriya), basketbol (350), yurish (450-500), velosiped (250-450), suzish (250-400), tennis va badminton (400-550), chang'i (500) kiradi. kilokaloriya). O'zingizning xohishingizga ko'ra jismoniy faoliyatni tanlang, kaloriyalarni yoqing va yanada chiroyli bo'ling!
