Metabolizm inson tanasi tomonidan iste'mol qilinadigan kaloriya tezligidan boshqa narsa emas. Odam avtomatik rejimda qancha va tezroq kaloriyalarni yoqsa, metabolizm shuncha yuqori bo'ladi. Ko'pgina omillar hisobga olinsa, metabolizm tezlashishi mumkin.
Aqlli yuk
Odatda, miya faoliyati metabolizmni tezlashtirish nuqtai nazaridan eng kam omil hisoblanadi. Intellektual sohada ishlash, siz metabolizmdan 2-3% ko'proq kaloriya sarflaysiz.
Ammo agar intellektual faoliyat davomida qandaydir asabiy taranglik bo'lsa, organizm stressli rejimga o'tadi. Bu tanadagi kaloriya xarajatlaridan 11-19% ko'proq pul sarflashni boshlashiga yordam beradi. Stress miya faoliyati yurak urish tezligining oshishiga va shuning uchun vaqt birligiga energiya sarflanishiga ta'sir qilish qobiliyatiga qaraganda ancha yaxshi.
Haroratni nazorat qilishni ta'minlash
Tana haroratini 36,6 daraja sovuqda ushlab turish uchun tanaga ma'lum miqdordagi kaloriya sarflanishi kerak. Kaloriya energiya va energiya issiqlikka aylanadi. Atrof muhit harorati qancha past bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya sarflanadi.
Masalan, yugurish yo'lakchasida mashq qilayotganda o'zingizni juda qattiq o'rab qo'ymang. Tanangizni ozgina salqin his qilishiga imkon bering. Bu sizning metabolizmingizni kamida bir oz oshiradi.
Ushbu xususiyatdan foydalaning, kontrastli dush oling. Bu holda, hamma narsa xuddi shu printsipga muvofiq ishlaydi, ya'ni tana haroratini doimiy tartibga solish uchun tanasi katta miqdordagi kaloriyalardan voz kechadi.
Ovqatlar
Biror kishi ovqat iste'mol qilganda, uning tanasida ovqatni metabolizm qilish uchun kaloriya sarflanishi kerak. To'g'ridan-to'g'ri naqsh mavjud: siz 50 g oqsilni iste'mol qilsangiz, siz uni assimilyatsiya qilish uchun 60 kaloriya sarflaysiz. 50 gramm kaloriya miqdori 200 kkal, ya'ni oqsilni iste'mol qilishda energiya xarajatlari 30 foizga oshadi. Yog'li ovqatlar chiqindilarni 0-5 foizga, uglevodli ovqatlar 5-15 foizga ko'paytiradi.
Proteinli diet deyarli har doim vazn yo'qotish va metabolizmning ko'payishi bilan birga keladi. Agar homilador ayol yuqori proteinli parhez bilan oziqlangan bo'lsa ham, bola kamroq foiz yog 'bilan tug'iladi. Bundan tashqari, u sog'lomroq tug'iladi.
Treningning mavjudligi
Kuch mashqlarining mavjudligi nafaqat mashg'ulotlar davomida, balki undan keyin 24 soat davomida metabolizmni tezlashtiradi. Metabolizm darajasi 10-12 foizga oshiriladi. Siz mashq qildingiz va shundan keyin yana bir kun siz oflayn rejimda ko'proq kaloriya sarflaysiz.
Kardio, shuningdek, yurak urish tezligini oshirib, metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Axir, zarba qiymati qanchalik baland bo'lsa, vaqt birligida ko'proq kaloriya yoqiladi.
Shunday qilib, metabolizm tezligini oshirish juda muhim vazifadir. Kontrastli dush oling, jismoniy mashqlar qiling, dietangizdagi protein foizini oshiring. Birgalikda ushbu usullar kunlik kaloriya kuyishini keskin tezlashtiradi.
