Sizning tanangiz chiroyli bo'lishi uchun, siz unga yuzingizga va manikurga qancha e'tibor bergan bo'lsangiz, shuncha e'tibor va vaqt ajratishingiz kerak. Tananing umumiy parvarishlash ehtiyojlarini ham, uning alohida e'tibor va g'amxo'rligini talab qiladigan individual xususiyatlarini ham hisobga olish kerak. Ko'plab qizlar va ayollar chiroyli tanani uyda va o'z qo'llaringiz bilan qilish mumkinligini bilishmaydi. Aslida, hamma narsa juda oddiy.
Bu zarur
- - to'g'ri ovqatlanish;
- - zaryadlash;
- - suv protseduralari;
- - chopish;
- - raqsga tushish;
- - fitness klubi;
- - sport o'yinlari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, dietangizni tushunib oling. Agar kerak bo'lsa, o'zingiz uchun moslashtirilgan parhezni tanlang. Yog'li ovqatlar, shirinliklardan saqlaning va yotishdan oldin ovqat yemang. Ovqatlanishingizni kuniga besh-olti marta kichik bo'laklarga bo'ling. Shunday qilib, u tanaga juda yaxshi singadi va juda ozroq og'irlik beradi. Suv muvozanatini kuzatib boring, kuniga kamida ikki litr suv iching. Soat 18.00 dan keyin ovqatlanishdan qochishga harakat qiling va iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlarni xom ashyo bilan iste'mol qiling.
2-qadam
Har kuni ertalab yotoqdan ko'tarilib, mashq bajaring. U uyquchanlikka qarshi kurashadi, tanani mustahkamlaydi va kun bo'yi sizni tonusda ushlab turadi. Zaryadlash kuniga kamida o'n besh-yigirma daqiqa davom etishi kerak. Cho'kish, sakrash, oyoqlaringni silkit, qo'llaringni silkit, qorinni silkit. Barcha mashqlarni zo'riqishda bajaring, agar siz shunchaki turib qo'llaringizni va oyoqlaringizni beparvo qilsangiz, bu hech qanday foyda keltirmaydi. Zaryad olgandan so'ng, kontrastli dush siz uchun ajoyib davom etadi.
3-qadam
Agar siz chiroyli tanani yaratmoqchi bo'lsangiz, yugurishni unutmang. Kamida ikki kilometr masofani tanlang. Sekin yugurishni boshlang, kuchingizni hisoblang, shunda u butun masofaga yetadi. Boshlash uchun haftada bir marta, sizga mos keladigan kunning istalgan vaqtida yuguring. Biroz vaqt o'tgach, siz haftasiga ikki yoki uch marta yugurishingiz mumkin.
4-qadam
Fitnes klubiga qo'shiling yoki raqsga tushing. Ushbu mashqlar mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradigan yoga, qorin raqsi, aerobika va boshqa mashqlarni o'z ichiga oladi. Agar ushbu muassasalarga tashrif buyurishga vaqtingiz bo'lmasa, sevimli musiqangizni yoqing va uyda raqsga tushing. Raqs nafaqat mushaklaringizni kuchaytiradi, balki sizga kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
5-qadam
Ko'proq ochiq sport o'yinlarini o'ynang. Futbol, plyaj voleyboli nafaqat ajoyib sport formasida bo'lishingizga yordam beradi, balki sizga katta zavq bag'ishlaydi. Bundan tashqari, sport o'yinlarini o'ynash paytida siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizni butunlay unutasiz.
