Inson tanasida uchta turdagi yog'lar mavjud - jigarrang, teri osti va ichki organlar. Ikkinchisining ko'pligi tanaga eng katta xavf tug'diradi. Bu maxfiy visseral yog'ni olib tashlash eng qiyin va ko'plab kasalliklarga olib keladi.
Kerakli
- - magnit-rezonans tomografiya;
- - mashqlar to'plami;
- - parhezli parhez.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Magnit-rezonans tomografiyani oling. Ushbu tadqiqot tanangizdagi visseral yog 'miqdorini aniqlashga yordam beradi. Odatda, sog'lom odam 1 litrdan oshmasligi kerak. Agar bu ko'rsatkich yuqoriroq bo'lsa, unda jiddiy xavf sog'liqqa tahdid soladi, uni vaqt bombasi bilan taqqoslash mumkin. Hech qanday aniq kasalliklar bo'lmasligi mumkin, ammo qorin bo'shlig'ining mushaklari va to'qimalariga (jigar, buyraklar, yurak, oshqozon osti bezi) ortiqcha ichki yog 'birikishi boshlanadi. Bularning barchasi natijada yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga, qandli diabetga olib keladi.
2-qadam
Ratsionni ishlab chiqing. Siz buni mutaxassisning nazorati ostida qilishingiz mumkin, ammo sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillari o'z-o'zidan mashq qilish oson. Yog'li va qovurilgan ovqatlarni menyusingizdan chiqarib tashlang, shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar, ko'plab qo'shimchalar bilan tayyorlangan konservalarni cheklang. Keyinchalik murakkab uglevodlarni, yangi sabzavotlarni, arzimagan go'sht va baliqlarni, shakarsiz mevalarni iste'mol qiling va vitaminli qo'shimchalarni iste'mol qiling. Asta-sekin, vazn tusha boshlaydi va shunga ko'ra, ichki a'zolar yog 'darajasi kamayadi.
3-qadam
Jismoniy mashqlarsiz ovqatlanishning ma'nosi yo'q. Haqiqat shundaki, oziq-ovqatning kaloriya miqdori kamayishi bilan yog 'hujayralarni (adipotsitlarni) tark etadi va yog' kislotalari va glitserolga bo'linadi. Yog 'kislotalaridan foydalanish uchun mushaklarning metabolizmini kuchaytirish uchun jismoniy faollik zarur. Bunday holda, mushaklar bir xil yog 'kislotalarini yonilg'i quyish uchun ishlatadi.
