Har bir inson jozibali bo'lishni xohlaydi. Ajoyib ko'rinish - bu o'ziga ishonch va qo'shimcha imkoniyatlar. Yaxshi raqam - bu insonning jozibali ko'rinishining ajralmas qismi. Va tanangizni shaklda saqlash juda muhimdir. Lekin avval uni ushbu shaklga keltirish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oziqlanishni tushunib oling. Agar bu sizning kestirib va belingizda bir necha qo'shimcha santimetr bo'lsa, bu ochlik dietasini anglatmaydi. Ovqat tarkibida mutanosib, muntazam va to'liq bo'lishi kerak.
2-qadam
Siz nima yeyayotganingizga e'tibor bering. Qayta qilinmagan tabiiy mahsulotlarga - sabzavot, go'sht, meva, yorma va boshqalarga ustunlik bering.
3-qadam
Kundalik ovqatlanishingizni 4-5 ta taomga bo'ling. Fraksiyonel oziq-ovqat kichik qismlarda (250-300 gramm) yaxshi ko'rsatkichning kalitidir.
4-qadam
Yoqimli kechki ovqatlarni o'tkazib yuboring. Bir oz baliq yoki yog'siz go'sht, zaytun moyi bilan bir necha osh qoshiq sabzavotli salat juda yaxshi bo'ladi. Uyqudan oldin 4 soatdan kechroq ovqat yemang. Bu och qoringa yotish kerak.
5-qadam
Atıştırmalıklardan qochishga harakat qiling. Siz kuniga qanday qilib shirinliklar, chiplar, krakerlar, sendvichlar va yong'oqlarning kestirib, beliga yog 'tushadigan kilokaloriya miqdoridagi yana bir yarim kunlik miqdorini ko'paytirayotganingizni sezmasligingiz mumkin.
6-qadam
Unutmangki, suv bo'lmagan narsa ovqatdir. Choy, shakar bilan kofe, kola, sharbatlar, kefir, kompot ozuqa va kilokalor manbalari. Shakl suzayotganlar.
7-qadam
Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, dietangizni kamaytiring. Kaloriya tanqisligini yarating, shunda tanada to'plangan energiya - yog 'ishlatila boshlaydi. Buni parhez orqali va jismoniy mashqlar yordamida energiya sarfini oshirish orqali amalga oshiring.
8-qadam
Sizning ovqatlanishingiz muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz och qolmasligingiz kerak! Kiruvchi kaloriyalarning haddan tashqari kamayishi metabolizmni sekinlashtirishi aniqlandi. Ratsioningizning ozuqaviy qiymatini chorakdan ko'proq kamaytirmang.
9-qadam
Suv iching. Kuniga kamida 1,5 litr. Ko'pgina zamonaviy odamlar suvsizlanishdan aziyat chekishadi, ko'pincha buni bilmaydilar. Bundan tashqari, ochlik va tashnalik tuyg'usini ba'zan chalkashtirib yuborish oson va bu ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
10-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Faoliyatingizni jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab tanlang. Haftada bir necha aerobika mashg'ulotlari bo'lsin, ertalabki mashqlar singari tanani chayqash, hovuzga tashrif, velosiped yoki yotishdan oldin atigi bir yarim soat yurish. Ko'chirish muhim.
11-qadam
Turmush tarzingizni qayta belgilang. Jismoniy faollikni talab qiladigan mashg'ulotlarga ustunlik bering. Dam olish kunlari televizion ko'rsatuvlarni tomosha qilish o'rniga, shahar tashqarisida velosipedda sayohat qiling. Va ofisdan qaytib, uyga so'nggi bir necha bekat bo'ylab piyoda yuring. Bu, albatta, sizning raqamingizga ham, sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi.
