Kilogramm berishni orzu qiladigan va shu bilan birga bu jarayondan zavqlanadigan ayollarga e'tiborni rollarda konkilarga yo'naltirish tavsiya etiladi. Axir ularga minish - bu kardio yukidir, bu nafaqat butun tanani davolashga yordam beradi, balki turli mushaklarni kuchaytiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rolikli konkilar yordamida raqamni normal holatga keltirish uchun siz to'g'ri o'quv dasturini ishlab chiqishingiz kerak. Asosiy printsip, har qanday jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi, muntazamlikdir. Mutaxassislar haftasiga 5-6 soat "rulon" bilan o'tirishni maslahat berishadi. Eng yaxshi variant 45-60 daqiqalik kundalik mashg'ulotlardir. Shuningdek, siz dam olish kunlarini ham qilishingiz mumkin, ammo keyin bitta rolikli konkida uchish vaqti ko'payishi kerak. Aytgancha, minimal tezlikda bir soatlik rollarda harakatlanish uchun taxminan 400 kilokaloriya sarflanadi va bu yaxshi ko'rsatkich.
2-qadam
Rolni konkida uchish bo'yicha mashg'ulotlar sizning raqamingizni chiroyli qilishiga yordam berish uchun siz parhezni biroz o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Qattiq ovqatlanish kerak emas, ammo baribir shakar va shirinliklardan voz kechishga arziydi va iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirish yaxshiroqdir. Protein, sabzavot va yormalar kunlik menyuga kiritilishi kerak. Rolikli konkida uchishdan keyin siz kamida bir soat ovqat eymasligingiz kerak.
3-qadam
Agar biror kishi ozishga qaror qilsa va rolikli konkilar yordamida chiroyli figurani "mujassamlashtirsa", unda siz uskunalar sotib olishda tejashingiz kerak emas. Tizlarni, tirsaklarni himoya qilish, shuningdek, hech bo'lmaganda yangi boshlanuvchilar uchun dubulg'a majburiy atributlardir. Ichki konkilarni kattaligi bo'yicha sotib olish va oyog'ingizga qulay tarzda o'rnatish kerak. Sotib olishdan oldin, konkida bir oz turish, iloji bo'lsa, do'kon atrofida sayr qilish tavsiya etiladi. Tovar chakana savdo do'konlarida bu taqiqlangan emas. Agar rolikli konkilar sotib olishning maqsadi ozish bo'lsa, unda "fitness" belgisi bilan modelni tanlash yaxshidir.
4-qadam
Ko'pchilik unutib yuboradigan va keyin ortiqcha funtni yo'qotib bo'lmasligidan shikoyat qiladigan bunday mayda-chuyda narsalar haqida bir necha so'z aytishga arziydi. Shunday qilib, har bir rolikli safari uchun siz bilan birga ichimlik ichishingiz kerak. Bu toza suv yoki yashil choy bo'lishi mumkin. Bunday manipulyatsiyalar uyga qaytishda zararli soda yoki juda shirin sharbat ichishni istamasligi uchun zarurdir. Bunday ichimliklar vazn yo'qotish jarayonini susaytiradi. Agar bog'dan yoki paten o'ynaydigan joydan uzoq yo'l bo'lsa va odam yo'lda ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsa, unda siz o'zingizga atıştırmalık uchun ovqat olib borishingiz kerak. Bu don donalari va pishloq bo'lagi yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi bo'lishi mumkin.
5-qadam
Raqamni normal holatga keltirish jarayoni biroz tezroq ketishi uchun siz maxsus shortik yoki rulo yurish uchun ingichka shim kiyishingiz mumkin. Ularni dorixonada yoki sport do'konida sotib olish mumkin. Bunday shimlar muammoli joylarni isitishga, ortiqcha suyuqlik va toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Bunday mahsulotlarni sotib olishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Haqiqat shundaki, ba'zi ginekologik kasalliklar, shuningdek terining muammolari, vazn yo'qotish uchun bunday kiyimlardan foydalanishni qabul qilib bo'lmaydi.
