Nozik figuraning bitta yoqimsiz xususiyati bor - vaqt o'tishi bilan u hali ham shaklini yo'qotadi va yarashishni to'xtatadi. Albatta, bu raqam egasi yaxshi jismoniy shakl va tana ohangini saqlashga yordam beradigan oddiy qoidalarga rioya qilmasa.
Bu zarur
Fitness klubiga yo'llanma, velosiped, toza ichimlik suvi, foydali oziq-ovqat, yoga to'shagi, sovuq suv
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Bo'sh vaqt mavjudligiga qarab, bu suzish, ot minish, figurali uchish, tennis bo'lishi mumkin. Haftada kamida ikki marotaba fitness-klubga yoki sport zaliga borish ham o'zingizni yaxshi saqlashga yordam beradi. Agar vaqt va pul juda kam bo'lsa, siz ertalab mashqlarda, uy atrofida yugurishda yoki velosipedda to'xtashingiz mumkin.
2-qadam
Har kuni ertalab o'zingizni sovuq suv bilan ovlashga odatlaning. Qulay haroratda suvdan boshlab, har bir necha kun ichida haroratni bir darajaga tushiring. Sovuq suv terini va mushaklarini mukammal darajada tonlaydi.
3-qadam
Jismoniy faolligingizni oshiring. Agar ob-havo imkon bersa, haydash yoki jamoat transportida yurish o'rniga piyoda yuring. Liftdan emas, balki zinapoyadan polga ko'taring.
4-qadam
Yoga bilan shug'ullaning. Yoga mashqlari sog'lig'i yomon odamlar uchun ham mos keladi. Bundan tashqari, yoga nafaqat jismoniy tayyorgarlikni saqlashga yordam beradi, balki hissiy va ruhiy muvozanatni saqlaydi.
5-qadam
Sizning dietangizni kuzatib boring. Siz har qanday tabiiy mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo cheklangan miqdorda. Masalan, har kuni shirinliklar va xamir ovqatlar iste'mol qilmaslik kerak. Ko'proq toza mineral yoki tabiiy suv iching. O'zingizning raqamingizni saqlab qolish uchun kechqurun yog'li, shirin va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmang, uni o'rniga tabiiy sharbat, meva, sabzavot, shakarsiz o'simlik yoki yashil choy bilan almashtiring.
