Inson tanasidagi yog 'notekis taqsimlanadi. U o'zini eng yaxshi his qiladigan bir nechta joylar mavjud. Tananing yuqori qismidagi semirish erkaklarda ko'proq uchraydi. Qalin tomonlar erkak qiyofasini bezamaydi, ammo har qanday muammo bilan shug'ullanish mumkin.
Bu zarur
- - endokrinolog maslahati;
- - og'ir halqa;
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gormonlaringizni tekshirish uchun endokrinologga tashrif buyuring va qon topshiring. Ushbu turdagi semirish kortizon semirish deb ataladi. Yonlarda yog 'cho'kishi qon kortizol darajasining oshishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Gormonal sohadagi har qanday kasalliklarni yo'q qiling.
2-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Agar endokrin tizim to'g'ri ishlayotgan bo'lsa, doimiy ravishda ortiqcha ovqatlanish tufayli qondagi kortizol darajasi ko'tarilishi mumkin. Agar siz har ikki-ikki yarim soatda bir marta ovqatlanishni boshlasangiz, har bir ovqat oz miqdordagi ozg'in oqsil va sabzavotlarni o'z ichiga oladi, shuningdek tez karbonhidratlar (shakar, qandolat mahsulotlari, tozalangan oq guruch va boy oq non), yog'ni dietadan chiqarib tashlaydi. o'zi asta-sekin eriy boshlaydi.
3-qadam
Metabolizmni kuchaytiring. Jismoniy faollikni oshirish metabolizmni tezlashtiradi. Bu pastki orqa tomondan yog 'tezroq ketishini anglatadi. Agar siz ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, engil aerobik harakatlar bilan boshlang. Tez sur'atlarda yurish, velosiped haydash va qo'pol joylarda yugurish yog 'yo'qotish jarayonlarini o'z ichiga oladi. Ushbu biznesdagi asosiy narsa muntazamlikdir. O'zingizni yomon kayfiyat yoki yomg'irli yomg'ir bilan ovora qilmang.
4-qadam
Agar siz ingichka bellari va dabdabali mushaklari bo'lgan pompalanadigan sportchilar bilan to'lgan sport zaliga borishdan uyalayotgan bo'lsangiz, uyda mashq qilishni boshlang. Halqani burang, muammoli hududning doimiy massaji yog 'hujayralarini asta-sekin yo'q qiladi. Halqa etarlicha keng va og'ir bo'lishi kerak.
5-qadam
Har kuni taxta mashqlarini bajaring. Ushbu statik mashqlar sizning muammoli hududingiz mushaklarining ohanglanishiga yordam beradi va shu bilan birga ularning o'sishiga olib kelmaydi. Bilakcha dam oling. Oyoqlar erga faqat paypoq bilan suyanadi. O'zingizning va oyoqlaringizdagi barcha mushaklarni qisib turganda, tanangizni tojdan to tovongacha mutlaqo to'g'ri tuting. Ushbu holatni 15 soniya ushlab turing, bir daqiqa dam oling va keyin takrorlang. Taxtani bajarish vaqtini bir daqiqaga asta-sekin oshiring.
6-qadam
Yon va pastki orqa chiziqlarni bajarganingizga ishonch hosil qiling. O'ng tomoningiz bilan barqaror tayanch yonida turing. Qo'lni o'ng qo'lingiz bilan ushlang, qo'l to'g'ri bo'lishi kerak. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va tanangizni chap tomonga egib, tayanch tomon cho'zing. Tananing chap tomonidagi mushaklarning cho'zilganligini sezing, 20 soniya ushlab turing. Dastlabki holatiga qayting va 30 soniya dam oling. Takrorlang. Keyin ishlov beriladigan tomonni o'zgartiring.
