Sport zalida to'g'ri mashq qilish va o'sish uchun barga to'g'ri vaznni zudlik bilan tanlash muhimdir. Bu nafaqat keyingi yutuqlarga ta'sir qiladi, balki sportchini keraksiz jarohatlardan xalos qiladi. Xo'sh, snaryadning og'irligini qanday tanlash mumkin?
Bu zarur
- - shtanga;
- - krep;
- - tokchalar;
- - kamar;
- - kamarlar;
- - bloknot.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Antropometrik ma'lumotlarni o'lchash. Umuman olganda, har qanday o'quv tsiklini boshlashdan oldin, aniq maqsadlarni aniqlash muhimdir. Nima uchun shtrixni ko'tarish kerak? Ehtimol siz og'irlik va kuch qo'shishni xohlaysizmi, yoki siz shunchaki raqobatlashishingiz kerak. O'zingizning vazningizni va vazningizni o'lchashingiz mumkin. Ikkala miqdor ham muhimdir. O'lchov sanasini maxsus o'quv daftariga yozing. Bu shtrixni o'rnatish uchun boshlang'ich nuqta bo'ladi.
2-qadam
Barbell bilan o'tirishni bajaring. O'zingizning vazningizning 80 foizini snaryadga botiring. Tarozi mashg'ulotning dastlabki bosqichida 70 kg ni tashkil etdi deylik. Keyin barda kamida 55-60 kg osib qo'ying. Agar sizning mushaklaringiz va suyaklaringiz hali to'liq mustahkamlanmagan bo'lsa va siz shtrixni elkangizda ushlab turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, vazni 50 kg gacha kamaytiring va sochiqni yelkangiz ostiga qo'ying. Sizning vazifangiz shu qobiq bilan kamida 10-12 marta bajarishdir. Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa va siz mashqni davom ettirish uchun etarlicha kuchli bo'lsangiz, unda siz to'g'ri vaznni topdingiz. Agar sizga yengil tuyulgan bo'lsa, yana bir juftlik va kg qo'shing va u bilan ishlashni boshlang.
3-qadam
Shaxsiy vazningizning kamida 75 foizini dastgoh pressiga osib qo'ying. Ikkinchi asosiy shtrix mashqlari - gorizontal skameykada shtrix bosish. Endi cho'ktirish kabi oson bo'lmaydi. Biroq, shaxsiy og'irligi 70 kg bo'lgan holda, ushbu mashqdagi shtrix kamida 50-53 kg bo'lishi kerak. Agar sizning elkama-kamaringiz va ko'kragingiz yaxshi rivojlangan bo'lsa, unda 55 kg yoki undan ham ko'proq qobiq hosil qiling. Yuklangan og'irlik bilan kamida 10-12 marta bajaring. Squat bilan qilganingiz kabi yana tuzatishlar qiling.
4-qadam
O'zingizning vazningiz 100% bilan o'liklarni ko'tarish mashqlarini bajaring. Bu uchinchi asosiy murakkab mashq va bu eng qiyin va shikastlidir. Buni juda jiddiy qabul qiling. Og'ir atletika belbog'ini va qo'llaringizga maxsus kamarlarni taqing.
5-qadam
Barga 70 kg qo'ying. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, vaznni kerakli darajada kamaytiring. Umuman olganda, siz texnikani yaxshilash uchun birinchi marta 50 kg bilan qilishingiz mumkin. Buni 10 marta bajarishga muvaffaq bo'lgandan so'ng, ma'lumotlarni daftarga yozing. O'zgarishlar qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizga ko'ra barda og'irlikni oshiring yoki kamaytiring.
