Hula halqa - bu sizning belingizni, sonlaringizni va sonlaringizni yupqalash uchun ajoyib vosita. Bugun siz turli jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar uchun halqa sotib olishingiz mumkin: massaj elementlari bilan va ularsiz, aylanma va yoqilgan kaloriyalar sonini hisoblaydigan ichki kompyuter bilan. E'tiborga molik natijaga erishish uchun siz kuniga 15-20 daqiqa davomida hula halqasi bilan muntazam shug'ullanishingiz kerak va yaqin orada siz teringiz qanday qilib elastikroq bo'lganini sezasiz va qo'shimcha santimetrlar asta-sekin, lekin albatta keta boshladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Treningni boshlashdan oldin siz to'g'ri hula halqasini tanlashingiz kerak. Sport do'konlarida siz plastik va metalldan yasalgan halqalarni, shuningdek massaj elementlari va vaznli buyumlarni sotib olishingiz mumkin. Agar siz ilgari hula halqa bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda 1,5 kg gacha bo'lgan ushbu uskunani sotib oling. Ko'proq o'qitilgan odamlar (taxminan olti oy davomida mashq qilganlar) halqa og'irligini 2-2, 5 kg gacha oshirishi mumkin. Og'irroq hula halqalarini faqat jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar o'ynashi mumkin. Agar siz darhol katta vaznni tanlasangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
2-qadam
To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, oyoqlaringizni 45 ° burchakka burang, siz tizzalaringizni ozgina egishingiz mumkin. Orqa va qorin mushaklarini torting, chunki bu, birinchi navbatda, sizni jarohatlardan xalos qiladi, ikkinchidan, mashqlar natijasi yaxshiroq bo'ladi. Keyin halqaning aylanish yo'nalishini belgilash uchun qo'llaringizni ishlating va uni tananing yuqori qismida dumaloq harakatlar yordamida qo'llab-quvvatlang. Kuniga 5 daqiqadan mashq qilishni boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring.
3-qadam
Dastlab, hula halqasini burish juda qiyin bo'ladi, ayniqsa, ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz. Uni yiqilmaslik uchun ko'p harakat talab etiladi. Ammo sizning mahoratingiz o'sib borishi bilan siz mashqlarni murakkablashtira olasiz, yangilarini qo'shishingiz mumkin. Masalan, aylanayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va iloji boricha yuqoriga cho'zing, so'ngra qo'llaringizni ko'kragingizga bog'lab, bel va kestirib torting. Ushbu mashq belingizni tezroq ingichka bo'lishiga va oshqozoningizni qattiqlashishiga yordam beradi.
4-qadam
Oyoqlaringizdagi mushaklarni kuchaytirish uchun bir yoki boshqa oyoq bilan o'pka qiling. Shu bilan birga, hula halqasini burishdan to'xtamang. Bundan tashqari, halqani bir oyoqda turgan holda burishingiz mumkin. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Va ushbu mashqni murakkablashtirish uchun turli yo'nalishlarda egilishni bajaring. Balansni faqat qo'llaringiz bilan saqlang.
