Og'irlikni yo'qotish uchun asosiy retsept oddiy: siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. O'zingizni oziq-ovqat kaloriya stoli bilan qurollang yoki idishlarning ozuqaviy qiymati haqida ma'lumot berilgan retseptlarga muvofiq pishiring. Jismoniy mashqlar qilib, keladigan energiyadan qachon qutulish kerakligini aniq bilib olasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'irlikni yo'qotish uchun birinchi va eng mashhur mashqlar turi bu aerobika. Nafas olish va yurak-qon tomir tizimini "tezlashtiradigan" barcha mashqlar juda ko'p kuch talab qiladi. Shuning uchun raqs, faol gimnastika, velosipedda uchish, yugurish, arqondan sakrash va shunchaki yurish kaloriyalardan xalos bo'lishda sizning sodiq yordamchilaringizga aylanadi. Ammo haddan tashqari jismoniy mashqlar - haftada uch martadan ko'proq, 30 daqiqalik kuchli jismoniy mashqlar uchun energiya yog 'emas, balki mushak to'qimalari hisobiga yoqilishiga olib keladi va bu tana go'zalligi uchun kurashuvchilar xohlamaydi..
2-qadam
Muayyan mushak guruhlarini tayyorlashga qaratilgan kuch mashqlari ham kuch talab qiladi. Biroq, "silkitadigan stul" ga borishdan zudlik bilan vazn yo'qotishini kutmang: mushak massasining ko'payishi bu holda sizning dastlabki vazningizni kamaytirmaydi. Shu bilan birga, muntazam yuklar bilan (haftasiga 2-3 marta, 30-45 daqiqa davomida yaxshi qurilgan, murakkab jismoniy mashqlar), tana vaznining pasayishini kutishdan qo'rqing. Bitta shart bilan: darsdan keyin ortiqcha ovqatlanish vasvasasiga qarshi turing.
3-qadam
Cho'zish, tananing chuqur mushaklarini mashq qilishga qaratilgan mashqlar (yoga, Pilates) kaloriyalarni aerob mashqlari kabi tez emas, ammo baribir juda samarali "kuydiradi". Ular tananing umumiy holatini normallashtiradi, shu jumladan ovqatlanish zarurati.
4-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Katta qismlarda 2-3 marta emas, balki asta-sekin (kuniga 4-5 marta) iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan salqin suv iching, umuman kun davomida xohlagancha iching. Kechki ovqat uchun o'zingizni sabzavot yoki mevali salat bilan cheklang. Yog 'yoqish uchun greyfurt va ananas juda foydali.
