Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun siz oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Sport zaliga va basseynga muntazam sayohatlar bu vaziyatda chiqishning yagona usuli emas. Ish joyida siz kaloriyalarni ham sarflashingiz mumkin.
Inson nafaqat kuchli harakatga va sport bilan shug'ullanishda energiya sarflaydi. Kaloriya havodan nafas olishga, yurak urishiga, tirnoq va sochlarni o'stirishga, ovqat hazm qilishga va tanani isitishga sarflanadi. Shuningdek, hujayralar nutriyasining biokimyoviy jarayonlari uchun tanadan ko'p energiya talab qilinadi. Shuning uchun kaloriyalar muntazam ravishda, hatto uyquda ham iste'mol qilinadi.
Biroq, qiziq savol tug'iladi, nega ko'pchilik bo'sh vaqtlarini sport zallarida o'tkazib, ortiqcha funtdan qutula olmaydilar, boshqalari esa jismoniy mashqlar qilmasdan, sog'lom va ingichka bo'lib qoladilar. Bunday vaziyatda energiya almashinuvi intensivligining indikatori deb ataladigan bazal metabolizm muhim rol o'ynaydi. Bu tanada to'liq aqliy va jismoniy dam olish, issiqlik qulayligi holatida hosil bo'ladigan ma'lum miqdorda issiqlik. Uning qiymati tana vaznining har bir kg uchun o'rtacha 1 kkal / soatni tashkil qiladi.
Ajablanarlisi shundaki, inson tanasi tana haroratini doimiy ravishda ushlab turish uchun maksimal kaloriya sarflaydi - 36, 6oS. Bu odatdagi, ichki iqlim sharoitida. Harorat 10-12 ° S ga tushganda, kaloriya iste'moli 2-3 baravar ko'payadi.
Ko'pchilik uchun ish paytida qo'shimcha kaloriyalarni qanday ishlatishingiz mumkin degan savol tug'iladi. Javob oddiy - oddiy harakatlar. Hatto mushaklarning kichik qisqarishi va ularning statik ishlashi ma'lum bir pozitsiyani muvozanatlashda energiya sarfini oshiradi. Shunday qilib, hatto kompyuterda ishlash ham, asosan barmoqlar ishtirok etganda, kaloriyalar tabiiy ravishda iste'mol qilinadi.
Bundan tashqari, ishda siz qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan mutaxassislarning quyidagi tavsiyalaridan foydalanishingiz mumkin:
1. Tushlik paytida har doim, tashqarida sayr qilishga borishga harakat qiling. 50-100 kkal yo'qotish uchun kuniga 10-15 daqiqa kifoya qiladi.
2. Ish joyini muntazam ravishda tozalash. Har bir harakat uchun siz 10 dan 100 kkalgacha sarflaysiz.
3. Hujjatlar uchun boshqa bo'limga (ofisga, xonaga) borishni hech kimdan so'ramang. Bunday yurish uchun siz 20-100 kkal sarflaysiz.
Qizig'i shundaki, mobil telefon orqali suhbat 5 daqiqada 15-20 kkalni tashkil qiladi. Siz suhbatni hozirgi paytda xonada aylanib yurish orqali ayniqsa samarali bo'lasiz.
Shuningdek, kaloriya iste'moli hissiy tanglik bilan ortadi. Ajralish paytida yoki muhabbat holatida ko'pchilik vazni sezilarli darajada kamayishi bejiz emas.
Bundan tashqari, ish joyida bo'lganingizda siz oddiy mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin. Kuniga 10-15 daqiqalik muntazam mashg'ulotlar katta natijalar beradi.
