Zamonaviy hayot sharoitida tobora ko'proq odamlar o'zlarining ish kunlarini xuddi shu pozitsiyada kompyuter oldida o'tirishadi. Sog'lik holati kundan-kunga yomonlashishi ajablanarli emas, chunki butun tanani va ayniqsa orqa tomonni azoblaydi. Agar siz chiqib ketish va isinish imkoniga ega bo'lmasangiz, orqangizdagi mashqlarni o'zingizning ish joyingizda bajaring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz jamoatchilik e'tiborida bo'lishingiz va kun bo'yi "tovar nomingizni saqlab qolishingiz" kerak bo'lgan kompaniyada ishlamayotgan bo'lsangiz va yolg'iz qolish imkoniga ega bo'lsangiz, quyidagi mashqlar sizga mos keladi.
Qo'llaringizni yon tomonga, oyoqlaringizni bir-biriga tik turing. Qo'llaringizni orqaga tortib, egilayotganda uzoq bo'lmagan joyda oyoq uchida turing. Shu bilan birga, qo'llaringizni tashqi tomonga burishga harakat qiling. Bu orqa va o'murtqa mushaklarni bo'shatish uchun foydalidir.
2-qadam
Kresloga tik yoki o'tirib, barmoqlaringizni, kaftlaringizni tashqi tomonga, boshingizga ko'taring. Ritmik ravishda o'ngga va chapga egil. Bunday holda, tos suyagi harakatsiz bo'lishi kerak. Ushbu mashqlar skolyozning oldini olish uchun foydalidir.
3-qadam
Kresloda turgan yoki o'tirgan holda navbatma-navbat bir yelka, so'ngra boshqa yelka, so'ngra ikkitasi bilan yelka silkitadi. Tirsaklaringiz harakatsiz, elkangiz bilan qarama-qarshi yo'nalishda aylana harakatlar qiling. Har bir elkani oldinga va orqaga, ikkitasini bir vaqtning o'zida qarama-qarshi yo'nalishda harakatlantiring.
4-qadam
Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va boshingizni tashlab, iloji boricha muloyimlik bilan orqaga buriling. Yana tekislang va iloji boricha tizzangizga yaqinlashib oldinga egiling.
5-qadam
Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, oyoq-qo'llarni elkaning bo'g'imlarida aylantiring. Ushbu mashq ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida qarama-qarshi yo'nalishda va har bir qo'l uchun ikkala yo'nalishda ham bajarilishi mumkin.
6-qadam
Tik turgan holda, tanani to'g'ri yo'nalishda aylantirib, ikkala qo'lingizni kuch bilan chapga va o'ngga siljiting. Mashqni elkama chizig'iga 45 daraja burchak ostida qo'llaringiz bilan takrorlang.
7-qadam
Kresloga o'tirib, kaftlaringizni elkangizga bosing, oyoqlaringizni erga perpendikulyar qilib qo'ying. Qo'llaringizni navbat bilan yuqoriga va oyoqlarini oldinga cho'zing.
8-qadam
Oyoqlaringizni stulning oyoqlariga bog'lab, orqangizni tekis qilib, turli yo'nalishlarda chuqur burmalar hosil qiling. Jismoniy mashqlar sizning orqa mushaklaringiz va obliklaringiz uchun foydalidir.
9-qadam
Agar nigohlarni jalb qilmasdan isinishning iloji yo'q bo'lsa, yuzingizda xotirjam ifodani saqlashni eslab, "maxfiy" mashqlarga murojaat qilishingiz mumkin.
10-qadam
O'ng qo'lingizni o'ng tizzangizning ustiga qo'ying. Bir vaqtning o'zida kestirib, qarshi harakatni amalga oshirayotganda, qo'lingiz bilan tizzangizga qattiq bosing. Oyoq qo'lning bosimiga qarshi turadi. Boshqa oyoq-qo'llar uchun takrorlang. Dastlab qo'lingizni tizzaning ichki qismiga, so'ng tashqi tomoniga qo'yib, boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartiring.
11-qadam
Qo'lingizni stul o'rindig'ining yon tomoniga tuting va xuddi siz bilan birga poldan stulni yirtib tashlamoqchi bo'lganingiz kabi, elkangizni yuqoriga torting. Har bir qo'l uchun alohida va ikkala qo'l bilan birgalikda bajarilishi mumkin.
12-qadam
Qo'llaringizni stul orqasida ushlang, oyoqlaringizni kesib o'ting va ularni poldan biroz yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni bo'shatishingiz kerak bo'lganidek torting. Oyoqlarni almashtirish. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun foydalidir, bu ham orqa mushaklarini kuchaytiradi.
13-qadam
Qo'llaringiz bilan stulning chetlarini ushlang, oyoqlarini kesib o'ting va ularni erdan ko'taring. Pastki qismida yuqori oyoq bilan bosing. Oyoqlarni almashtirish. Jismoniy mashqlar qorin mushaklarini kuchaytiradi, umurtqa pog'onasini to'g'rilashga imkon beradi.
14-qadam
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ish joyingizni to'g'ri jihozlashga harakat qiling. Kresloning balandligini sozlang, shunda stol ustiga egilmaslik yoki egilmaslik kerak. Oyoqlar erga to'liq tekis bo'lishi va havoda osib qo'yilmasligi kerak.
