Kaloriyalarni tezda yoqish uchun iste'mol qilinadigan energiya miqdori iste'mol qilinganidan oshib ketishi kerak. Buning uchun sizga oziq-ovqat kaloriya stoli kerak. Ovqatlanishni aniq belgilaydigan retseptlarga muvofiq ovqat tayyorlang. Va, albatta, mashq qilmasdan qilolmaysiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Aerobika - bu ortiqcha kaloriyalardan tezda xalos bo'lish uchun samarali va ommabop mashqlar turi. Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga qaratilgan jismoniy mashqlar paytida ko'p energiya sarflanadi. Shuning uchun faol gimnastika, raqs, velosiped, arqondan sakrash, yugurish, poyga yurish bilan shug'ullaning. Bu sizga tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Haddan tashqari yuk (haftasiga 3 martadan ortiq yarim soatlik intensiv mashqlar uchun) yog 'energiyasini yoqmaydi, ammo mushak to'qimasini kamaytiradi. Ammo bu tana go'zalligi uchun ko'pchilik kurashchilar ta'qib qiladigan ta'sir emas.
2-qadam
Muayyan mushak guruhlarini o'rgatish uchun kuch-quvvat mashqlari ham ko'p energiya talab qiladi. Ammo sport zaliga borishdan tez vazn yo'qotishni kutmang. Avvaliga mushaklarning massasi faol ravishda ko'payadi va siz istaganingizdan qat'iy nazar dastlabki vazn darhol kamaymaydi. Muntazam, yaxshi ishlab chiqilgan murakkab yuklar (haftasiga bir necha marta 30-45 daqiqa davomida) butun tana vaznini sezilarli darajada kamaytiradi.
3-qadam
Tananing chuqur mushaklarini cho'zish, rivojlantirishga qaratilgan amaliyotlar mavjud (Pilates, yoga). Ular kaloriyalarni juda samarali ravishda yoqishadi, garchi, masalan, aerobika kabi tez emas.
4-qadam
Ovqatlanish odatlaringizni ko'rib chiqing. Tez-tez (kuniga 4-5 marta) va oz-ozdan ovqatlaning. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin bir stakan salqin suv iching. Shuningdek, kun davomida kerakli miqdorda suyuqlik iching. Kechqurun o'zingizni meva yoki sabzavotli salat bilan cheklang.
5-qadam
Har kuni iste'mol qilinadigan energiyani yoqish uchun yaxshi odatlarni rivojlantiring. Liftni zinapoyalar foydasiga tashlang. Jamoat transportidan foydalanish o'rniga, agar uydan ishgacha bo'lgan masofa juda uzoq bo'lmasa va vaqt imkon bersa, piyoda yuring. Shuningdek, kun davomida yaxshi uxlab, dam oling.
