Harakatsiz ish, monitor ekrani yonida statik holatida uzoq vaqt turish servikal-bo'yin mintaqasi mushaklarining kuchlanishiga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, bo'yin, bosh og'rig'i, osteoxondrozga olib kelishi mumkin. Yengil jismoniy mashqlar bunga yo'l qo'ymaslik uchun mo'ljallangan.
Agar harakatsiz ishingiz bo'lsa, har 1-2 soatda bo'yin muskullaringizni bo'shating. Shu bilan birga, siz umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtirasiz. Bunga ofis gimnastikasi yordam beradi. U hatto stoldan turishi shart emas.
Isitish serviksin mushaklarining kuchlanishini yumshatish uchun mo'ljallangan va shu bilan keyingi ish faoliyatini oshiradi.
Siz ofis kiyimlarida isinishingiz mumkin - kostyum, kiyim. To'g'ri o'tirishdan boshlang, elkangizni tekislang va pastki orqa qismini qorin tomon ozgina egib oling. Qo'llar - palmalardan tirsaklarga qadar, stolga qo'ying. Tasavvur qiling, qandaydir noma'lum, ammo yaxshi kuch sizni boshingizning tepasida bir oz yuqoriga tortmoqda. To'rt soniya davomida boshning bu qismini shu tarzda harakatlantiring. Ushbu holatda 3 soniya turing, so'ngra boshingizni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring. Shundan so'ng, elkangizni stol tomon ozgina siljiting va belingizni teskari tomonga egib, orqa va bo'yningizni bo'shating. Ushbu takrorlashlardan 4 tasini bajaring.
Stolda o'tirish holatidan ikkinchi mashq bajariladi. Buning uchun qo'llaringizni, xuddi boshlang'ich maktab o'quvchilari singari, stol ustiga qo'ying - bir-birining ustiga qo'ying. Boshingizni pastga qaratib, sekin yarim burilishlarni bajaring. Birinchidan, uni o'ng elkangizga qo'ying, so'ngra chap tomonga olib boring, shunda jag'ning bo'yniga deyarli tegishi yoki tegishi kerak. Keyin chapdan o'ngga shunday burilish qiling. 6 marta takrorlang.
Endi shunga o'xshash yarim dumaloq bosh harakatlarini orqa tomondan o'ng elkadan chapga harakatlantiring. Bunday holda, boshning orqa qismi orqa tomonga tegishi kerak. Oldingi bilan bir xil sonda takrorlang.
Servikal o'murtani sekin sur'atlar bilan bo'shatish uchun to'satdan harakatlardan qochish uchun bunday mashqlarning barchasini bajaring.
Stolga tekis o'tir, qo'llar - tirsagidan qo'lga, ustiga yot. Tirsaklar yon tomonlarga bostirilgan. Jag'ingizni asta-sekin tushirishni boshlang, bo'yningizning pastki qismiga bosib, so'ngra deyarli ko'kragingizga qo'ying. Shu bilan birga, orqangizni kamarlang, stol ustiga boshingizni egib oling. Endi xuddi shunday asta-sekin, boshlang'ich holatiga (ip) to'g'ri kelishni boshlang, buni 5 marta bajaring.
Orqangizni stulga suyaning, asta-sekin jag'ingizni yuqoriga ko'taring, shunda boshning orqa qismi sizning bo'yningizning orqa tomonida bo'ladi, dastlabki holatiga qayting. To'rt vakili etarli.
Tirsaklaringizni stol ustiga qo'yib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Xurmolaringizni oching, jag'ingizni ularga joylashtiring. Ularni bosishni boshlang va palmalaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular qarshilik ko'rsating. 15 soniyadan so'ng bo'yin muskullaridagi kuchlanishni yumshatish uchun mashqning keyingi qismiga o'tishingiz mumkin. Agar siz uyda bo'lsangiz, buni i.p. - yolg'on holatidan.
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Sekin-asta egilib, biroz ko'tarib, navbat bilan o'ngga, so'ngra chap tizzaga qarab. Har biriga - to'rt soniya ichida. Buni bir yo'nalishda, ikkinchisini 3-4 marta bajaring.
Xuddi shu ipdan sekin boshingizni chapga, keyin o'ngga burishni boshlang. Bundan tashqari, u sirtdan tushmasligi kerak. Har bir harakat 3-5 soniyani tashkil qiladi, takrorlash soni 6 ga teng.
Mashq qilgandan so'ng, bo'yinning orqa qismida engil massaj qiling, harakatlar vertikal bo'lishi kerak - yuqoriga va pastga. Barmoqlaringizning yostiqchalari bilan bo'yniga ozgina bosing, uni ko'rsatilgan harakatlar bilan silang. Barmoqlaringiz bilan yoqimli engil teginish gevşeme protsedurasini yakunlaydi.
