Ayollarda dumba va oyoqlar, afsuski, eng og'ir vazn yo'qotadi. Vaziyatni bartaraf etish uchun siz mashg'ulot uchun maxsus simulyatordan foydalanishingiz mumkin - stepper. Ushbu oddiy uskuna yordamida mushaklarni tezda torting, ularni ohangga keltiring va shu bilan oyoqlaringizni va shaklingizni ingichka qilib qo'ying.
Amalda allaqachon sinab ko'rgan ko'plab odamlar bunday sport anjomlarini tanani shakllantirish va vazn yo'qotish uchun ishlatishni maslahat berishadi. Bugungi kunda sotuvda ushbu turdagi mini-simulyatorlar ham mavjud. Bunday qadamlar, sharhlarga qaraganda, uyda mashq qilish uchun idealdir.
Qurilma nima?
Stepper yurak-qon tomir uskunalari guruhiga kiradi. Ya'ni, uni ishlatish bilan mashq qilish nafaqat mushaklarni tortish va ortiqcha vaznni yo'qotish, balki sog'lig'ini yaxshilashga imkon beradi.
Bu zinapoyaga chiqishni takrorlaydigan step simulyatori. Uning nomi inglizcha "step" dan kelib chiqqan bo'lib, tarjimada "qadam" degan ma'noni anglatadi. Ushbu mashq mashinasining maqsadi birinchi navbatda mushaklarni kuchaytirishdan iborat:
- suyaklar;
- kestirib;
- dumba.
Stepperda mashq qilishning sog'likka ijobiy ta'siri yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashda, shuningdek, nafas olish tizimini rivojlantirish va rag'batlantirishda namoyon bo'ladi.
Qurilmalarning navlari
Steppers birinchi navbatda hajmi va funktsionalligi bilan farq qiladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bugungi kunda ushbu turdagi qurilmalar bozorda sotilmoqda:
- oddiy;
- mini modellar.
Birinchi turdagi qadamlar ko'pincha sport zallari uchun sotib olinadi. Bunday modellarning dizayni odatda qo'shimcha yuklarni yaratish uchun tutqich va qo'llarni o'z ichiga oladi.
Uyda mashq qilish uchun mini stepperlar ko'proq mos keladi. Bunday modellar ixchamlik va kam og'irlik bilan ajralib turadi. Ular pedallar bilan oddiy platformani aks ettiradi. Ba'zi hollarda, bunday qadamlar qo'shimcha ravishda qarshilik bantlari bilan jihozlanishi mumkin, bu sizning orqa va qo'llaringizni bir vaqtning o'zida mashq qilishga imkon beradi.
Shuningdek, ushbu turdagi qadam murabbiylari:
- klassik;
- muvozanatlash;
- aylanadigan.
Birinchi qadam pog'onali zinapoyaga chiqishni simulyatsiya qiladi.
Balanslash modellari qo'shimcha ravishda tinglovchining harakatlarini muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Bunday modellar ishlatilganda odamning tortishish markazini turli yo'nalishlarga o'zgartiradi. Ushbu turdagi armatura ko'pincha "rock and roll" stepperlari deb nomlanadi. Ularni mashq qilish haqiqatan ham baquvvat raqsga o'xshaydi.
Mashg'ulot paytida rotatsion modellar qo'shimcha ravishda orqa tomonni yuklaydi. Bunday qurilmalarda mashqlarni bajarishda, boshqa narsalar qatori, siz tanani burilishingiz kerak. Ushbu turdagi stepperlarning xususiyati sinflarning intensivligini oshirishdir.
10 daqiqada bunday model bo'yicha mashq qilish, odam darhol tananing deyarli barcha mushaklariga kerakli yukni oladi. Ayniqsa, bunday zinapoyalarda foydali mashqlar "golife" muammoli maydonini tartibga solishni istagan ayollar uchun bo'ladi.
Steppers ham bor:
- mexanik;
- elektr.
Birinchi turdagi uskunalar ikkita silindrsimon piston bilan ta'minlangan. Pedallarni bosganingizda, ikkinchisi navbatma-navbat siqiladi va ochilmaydi. Bunday qadamlarning afzalliklari, avvalambor, jim ishlash va arzon narxlarni o'z ichiga oladi.
Ushbu sport jihozlarining elektr modellari magnit pedallarning qarshilik printsipini amalga oshiradi. Bunday qadamlar qimmat, ammo ular rivojlangan funksiyalarga ega. Ko'pincha, ushbu turdagi modellar sport zallariga o'rnatiladi.
Foydalanish natijalari haqida fikr-mulohazalar
Steppers ichki bozorga ancha vaqt oldin etkazib berila boshlandi. Shunga ko'ra, Internetda ushbu turdagi qurilmalar haqida ko'plab sharhlar mavjud. Stepper bilan mashq qilish orqali qanday natijalarga erishish mumkin?
Internetda mavjud bo'lgan sharhlarga qaraganda, bunday qurilma mushaklarni juda yaxshi tortishga yordam beradi. Avvaliga, bunday sport anjomlarini sotib olgan ayollar ta'kidlaganidek, zinapoyada mashq qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Har holda, 10 daqiqadan ko'proq. dastlabki kunlarda mashq qilish, odatda hech kim dosh berolmaydi. Biroq, yukni asta-sekin oshirib, kelajakda mashqlar vaqtini osongina kerakli 30 daqiqaga etkazish mumkin.
Birinchi natijalar, sharhlarga qaraganda, stepperda kunlik mashg'ulotlar bilan uchinchi haftada allaqachon seziladi. 1-1,5 oylik mashqdan so'ng oyoq, dumba va orqa mushaklari sezilarli darajada kuchayadi.
Internet foydalanuvchilari ta'kidlaganidek, stepper yordamida vazn yo'qotish, asosan, mumkin. Biroq, bunday simulyatorda mashq qilishda qo'shimcha funtlar mashqlar paytida sarflangan kaloriya miqdori iste'mol qilingan miqdordan oshib ketgandagina yo'qoladi.
Ya'ni, stepperdan foydalanganda vazn yo'qotish faqat bir vaqtning o'zida parhez sharoitida mumkin. Veb-foydalanuvchilar ta'kidlaganidek, kaloriya, ushbu simulyatorda yarim soatlik mashqda odatda taxminan 200-250 yoqiladi.
Maishiy texnika brendlarining sharhlari
Kelajakda stepperdan ko'ngli qolmaslik uchun ko'plab Internet foydalanuvchilari, avvalambor, uning tanloviga mas'uliyat bilan yondashishni maslahat berishadi. Bunday uskunaning juda arzon modelini sotib olish baribir bunga loyiq emas.
Internetdagi sharhlarga qaraganda, bir necha oylik mashg'ulotlarda arzon qadam bosuvchilarning pedallari echinib, xirillay boshlaydi. Internet foydalanuvchilariga ko'pincha ishonchli ishlab chiqaruvchilardan o'rtacha narx toifasidagi modellarni sotib olish tavsiya etiladi. Masalan, quyidagi brendlarning stereperlari iste'molchilar tomonidan juda yaxshi baholarga ega bo'lishdi:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Tvister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 modellari 120 kg gacha vaznga mo'ljallangan. Iste'molchilar, boshqa narsalar qatori, ular haqida yaxshi fikrga ega, chunki ular qo'shimcha ravishda kengaytirgichlar bilan jihozlangan.
Torneo Ritmo stepperi hozirda mamlakatimizda eng ko'p sotib olingan model hisoblanadi. Ushbu brendning uskunalari qo'shimcha ravishda pedometr displeyi bilan jihozlangan bo'lib, u mashg'ulot vaqtini va yoqilgan kaloriyalar sonini ham ko'rsatadi.
Iste'molchilar ushbu ishlab chiqaruvchi modellarning ba'zi bir kamchiliklari pedallarning vintlarini etarlicha tez burab olishni boshlashlariga ishonishadi. Bu ba'zan bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng sodir bo'ladi. Bunday modellarning bo'shashgan vintlarini keyinchalik har bir darsdan keyin mahkamlash kerak.
Twist & Shape TS-600 pog'onali trenajyori rotatsion modeldir. Ya'ni, nafaqat oyoqlarini, balki boshqa mushak guruhlarini ham qattiqlashtirmoqchi bo'lgan ayollar uchun sotib olishga arziydi. Ushbu brendning qurilmalari juda qimmat. Shu bilan birga, iste'molchilar ham ularning sifati haqida shikoyat qilmaydilar.
Domyos Twister stepperi jozibali dizayni, ishonchliligi va nisbatan arzonligi bilan xaridorlardan yaxshi baholarga ega bo'ldi. Ushbu ixcham model, ko'plab Internet foydalanuvchilarining fikriga ko'ra, kichkina kvartiralarga o'rnatish uchun ideal.
Domyos ST320 brendining stepperlari iste'molchilar tomonidan ixcham o'lchamlari va kengaytirgichlari mavjudligi uchun ham qadrlanadi. Dizaynning ishonchliligi tufayli, bunday model, sharhlarga qaraganda, uzoq vaqt davom etishi mumkin.
Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak: ba'zi foydali maslahatlar
Mushaklarni tortish uchun stepperda mashq qilish, albatta, to'g'ri bajarilishi kerak. Bunday uskunadan foydalanish bo'yicha tavsiyalar quyidagilarga rioya qilinishi kerak:
- treninglar haftada kamida 3 marta o'tkazilishi kerak;
- har bir dars oldidan 10 daqiqali isitishni bajaring;
- mashq qilishdan oldin qulay poyabzal kiying;
- tabiiy materiallardan tayyorlangan kiyimlarda darslar o'tkazish.
Og'irlikni yo'qotish uchun stepperlar tez-tez ishlatilmaydi. Biroq, parhez bilan birlashganda, bunday vazn yo'qotish uskunalari aslida foydali bo'lishi mumkin. Bunday holda, stepper bilan mashq qilishda qarshilikni bir vaqtning o'zida kamaytirish bilan birga kadensiyani oshirish tavsiya etiladi.
