Harakat va muntazam jismoniy mashqlar inson tanasini ohangga keltiradi, tanani moslashtiradi va umumiy sog'liqqa foydali ta'sir ko'rsatadi. Eng muhimi, to'g'ri texnik va tez-tez ortiqcha yuklarning yo'qligi. Bunga "Beloyar" umurtqa pog'onasi uchun artikulyar neyro-ortopedik gimnastika kiradi. Hatto qadimgi slavyanlar ham ushbu mashqlar tizimidan orqa va bo'yni mustahkamlash uchun foydalanganlar.
"Beloyar" tizimi
Wellness tizimi ajdodlar tajribasi asosida yaratilgan va zamonaviy tibbiyot bilimlari bilan to'ldirilgan. Ko'pincha, shifokorlar faqat alomatlarni olib tashlashga harakat qilishadi. Ammo inson o'z harakatlarisiz ijobiy natijaga erishish mumkin emasligini tushunishi kerak. Jarayonning o'zi printsipga asoslanib, odam o'zini keskinlikda vaqtincha ushlab turish orqali kuchini tiklashi mumkin. Aslida, gimnastika juda oddiy, shuning uchun u keksalar orasida juda mashhurdir. Ammo har kim buni qila oladi. Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasi, ichki organlar va ruhiy salomatlikka ta'sir qiladigan oddiy harakatlarni o'z ichiga oladi. "Beloyar" nafaqat tanani tortib olishga, balki ortiqcha vazn yo'qotishga ham qaratilgan.
Jismoniy mashqlar afzalligi shundaki, u jismoniy faollikni psixiatriya bilan birlashtiradi. O'sha. tana ham aql yordamida shifo topadi. Mashhur arboblar Vygodskiy, Bexterev, Sechenov, Luriya asarlari tizim rivojlanish bosqichlaridan biri bo'lib xizmat qildi. Texnikaning muallifi - Stanislav Jukov olimlarning bilimlarini va "Har qanday fikr harakatni keltirib chiqaradi va har qanday harakat fikr bilan tugaydi" degan tamoyilni birlashtirgan. Bekterev, agar odamda ichki ziddiyat bo'lsa, u harakat bilan birga rivojlanadi, deb ishongan. "Harakat - fikr va fikr - harakat". Agar ichki muammo yo'qolmasa, demak, bu ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Va "Beloyar" tizimidan foydalangan holda, inson tabiiy harakat orqali ichki tashvishlarni bartaraf etishi mumkin.
Tizim nimaga qaratilgan?
- Mushaklarni kuchaytirish, og'riyotgan og'rig'ini yo'qotish;
- Mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolarni davolash;
- Asab va qon tomir tizimini tiklash;
- Metabolizmni yaxshilash. Natijada - vazn yo'qotilishini ta'minlaydi;
- Moslashuvchanlik, chidamlilik;
- Energiyani, ajdodlar xotirasini tiklash;
- Ko'pincha hissiy muammolar tufayli yuzaga keladigan mushak qisqichlarini yo'q qiling.
Tizim tarixi
"Beloyar" tushunchasini ikki qismga bo'lish mumkin:
- Bel - oq kosmik energiya, Quyoshning kuchi;
- Yar - bu barcha jonli mavjudotlarga xos bo'lgan Yerning g'ayratli energiyasi.
Ushbu energiyalarning kombinatsiyasi tabiatga murojaat qilgan odamni qayta tiklaydigan, ajdodlar xotirasini tiklaydigan kuchni yaratadi.
Stanislav Jukov tizim asoschisi hisoblanadi. U psixoterapevt, o'simlik shifokori, chiropraktor. Uning faoliyati sohasida qadimiy slavyan massajining texnikasi. Texnikaning dastlabki sinovlari Harbiy Tibbiyot Akademiyasida o'tkazildi. Natijada, tizim patentlangan va o'zining ro'yxatdan o'tgan savdo belgisiga ega. U nafaqat Rossiyada, balki chet ellarda ham keng tarqalgan.
Beloyar tizimida inson tanasi bilan nima sodir bo'ladi? To'g'ri bajarilganda, bemorning timus bezi cho'zilib ketadi, bu esa yoshga bog'liq mushaklarning isrof bo'lishining oldini oladi. Shu sababli, sizning "sport dietangiz" ga cho'zishni kiritish juda muhim: uyqudan keyin, uzoq kun ishda. Bularning barchasi qonning harakatini kuchaytiradi, energiya tanaga tarqaladi, turg'unlik yo'qoladi. Muntazamlik muhim. Va odam o'zini erkin his qila boshlaganda, bularning barchasi psixo-emotsional holatni normallashtirishga yordam beradi.
Ushbu tizimdagi insonning asosiy organi - bu umurtqa pog'onasi, bizning skeletimiz. Omurilikdan butun vujudga ma'lumot uzatuvchi iplar mavjud. Yashash turmush tarzi, og'irligi, yoshi, stress unga butun hayoti davomida ta'sir qiladi. Natijada, deyarli barcha odamlar umurtqalarning beqarorligini, ko'plari tug'ilishidanoq oladilar. Va beqarorlik, o'z navbatida, qon oqimining to'siq bo'lishiga va miya faoliyati yomonlashishiga, bosh og'rig'iga va VSDga olib keladi.
Bolalarda ko'pincha skolioz bolaligidan boshlab har xil darajada bo'ladi. Kelajakda, agar orqa mushaklar kuchaymasa, siz churra va protrusion, duruş egriligini topishingiz mumkin.
Mashq qilish tizimining xususiyatlari. Texnik
Tizimning asosiy ajralib turadigan xususiyati qarama-qarshilikni yaratadigan sherikning yordamidir va yuk ortadi. Tana tabiiy holatni egallay boshlaydi, chunki u yukga moslashishga harakat qiladi. Har safar uni oshirish kerak, lekin asta-sekin.
Mashqlar bosqichlardan o'tishi kerak: birinchi navbatda, odam bitta blokni o'zlashtiradi va shundan keyingina boshqasini o'rganishga kirishadi. Siz o'zingizni, his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz kerak, chunki agar mavzu keyinchalik yomonroq bo'lsa, unda texnika to'g'ri emas, siz sekinlashishingiz kerak.
Tizimning asosini cho'zilgan holat tashkil etadi. An'anaviy tibbiyotda mushaklarning 2 holati mavjud - bo'shashgan va taranglashgan. Agar siz kuchni cho'zishga yo'naltirmasangiz, unda ichki ziddiyat bartaraf etilmaydi. Agar siz bo'g'inlarni cho'zsangiz, ular tabiiy holatni egallaydilar, mushaklar qon oqimining ko'payishi, kislorod ta'minoti tufayli ko'proq ishlay boshlaydilar. Afzalligi shundaki, bu holatda mushak to'qimalarining butun hajmi qatnashadi, miya hujayralari bilan bevosita bog'liq mikromuskulalar ishtirok etadi. Agar ikkinchisi yaxshiroq ishlasa, unda odamda psixologik buzilishlar (giyohvandlik, fobiya, odatlar) asta-sekin yo'q qilinadi. Tanani yoshartirish uchun javob beradigan timus bezidan gormon ham ishlab chiqariladi.
Cho'zish bilan birgalikda to'g'ri nafas olish texnikasiga o'tish kerak. Agar biror kishi jismoniy mashqlar paytida nafas olmasa yoki vaqti-vaqti bilan nafas olsa, u holda mushaklar kislorod bilan to'ldirilmaydi.
Birinchi nafas olish texnikasi:
- Biz nafas chiqaramiz;
- Biz nafasimizni ushlab, 5 qadam yuramiz;
- Keyingi bosqichda biz nafas olish va nafas olish uchun vaqtimiz bor;
- Biz yana 5 qadam davomida nafasimizni ushlab turamiz;
- Biz takrorlaymiz.
Organizm odatlanib qolganida, nafasini uzoqroq ushlab turishi mumkin.
Ikkinchi texnika:
- Biz nafas chiqaramiz;
- 10 so'zdan iborat qisqa iboralarni baland ovozda va sekin gapiring;
- Biz takrorlash sonini ko'paytiramiz (3-7 marta).
Uchinchi texnika:
- Biz zinapoyaning boshida turamiz (10-12 qadam), nafas chiqaramiz;
- Biz nafasimizni ushlab turamiz, 2 qadam yuqoriga ko'taramiz yoki etarli kuchimiz bor ekan;
- Biz nafas olishni to'xtatamiz va 1 qadam tashlaymiz;
- Davom etamiz. Inson hech bo'lmaganda 9-qavatga qanday ko'tarilishni o'rganishi kerak.
Energiya va uni boshqarish
Energiyadan qanday foydalanamiz?
- Tabiiy yo'l - inson hayot faoliyati;
- Sun'iy ravishda - nafrat, g'azab, hissiyotlar.
Tabiiy energiya oziq-ovqat, uyqu bilan to'ldirilishi mumkin. Sun'iy energiyani to'ldirish uchun uning tanadan o'tishiga qarshi turishni to'xtatish kerak. Buning uchun Beloyar tizimiga bir oyoqda bajariladigan mashqlar kiradi.
Mashq qilish tamoyillari
Gimnastikaning asosiy qonuni: "Harakat tanani maksimal cho'zish bilan iloji boricha sekinroq bajariladi." Sekinroq yaxshiroq.
Tabiiy harakat qutqarish uchun keladi, unga uchta asosiy qoidalar kiradi:
- Mashq qilish sxemasi: hislar - tasvir - so'z - tushunish;
- Harakat mos yozuvlar nuqtasidan boshlanadi va oxirigacha boradi;
- Ekstansor mushaklari maksimal kuchlanishda.
Mashqlar
Biz isitishni boshlaymiz. Keyinchalik qo'llarga urg'u beriladi: biz ularni erga parallel ravishda ko'taramiz, mushaklarni kuchaytiramiz. Biz takrorlaymiz. Qo'lingizni oldinga cho'zing, shunda orqangiz va elkalaringiz harakatsiz bo'ladi. Sherik tirsagini boshqarishi va bosim o'tkazishi kerak.
- Orqaga. Oyoqlarning elkasi kengligida, orqa tekis, bosh tuvalga cho'ziladi. Tanglikni his eting. Sherik, elkasini qarama-qarshi kestirib, itarib, sinovdan o'tgan odamni egishga harakat qiladi.
- Rack. Oyoqlar elkalarining kengligida, dumg'aza suyagi oldinga, pressni mahkamlang. Yelkangizni ko'taring va pastga tushiring, barmoqlaringizni erga torting. Biz jag'ni bo'yniga bosamiz.
- "Kengash". Biz erga yotamiz, pastki orqa erga bosiladi, biz oyoqlarini yon tomonlarga yoyamiz.
- "Shamoldagi daraxt". Biz to'g'ri turamiz, oldinga egilamiz, qo'llarimizni diagonal bilan tortamiz. Sherik, shuningdek, elkalariga bosim o'tkazdi. Qarshilik hosil qiladi.
- "Nasos". Biz to'g'ri turamiz, qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz va kaftlarimizni birlashtiramiz, boshimizni ko'kragimizga bosamiz, qo'llarimizni boshimiz bilan birga tushiramiz. Quloqlardan bilaklaringizni tortmang. Sherik test topshiruvchisining qo'llarini ushlab turadi.
Bo'yinning mushaklari
- "Parad". Og'riq paydo bo'lguncha boshni o'ngga, chapga buradi. Sherik boshining orqa qismini ushlab, peshonasini bosib, boshini burishining oldini oladi.
- "Joylashtiruvchi". Boshni elkaga egib oling.
- "Olma". Bo'yin muskullarini cho'zing, boshingizni yoqa zonasi bo'ylab aylantiring.
Yelkalar
- "Rostok". Biz to'g'ri turamiz, bo'yin va umurtqa pog'onalarini cho'zamiz, barmoq uchlarini erga tortamiz. Sherik, sinov mavzusining qo'llarini turli yo'nalishlarda yoyishga harakat qiladi.
- "Belanchak". Yelkani muqobil ravishda ko'tarish. Sherik bir vaqtning o'zida ikkala elkasiga ham bosim o'tkazishga harakat qiladi.
- "Quyosh". Biz to'g'ri turamiz, qo'llar ko'tarilib, shiftga etib boramiz. Sherik qo'llarini yon tomonlarga yoyishga harakat qiladi.
Kestirib qo'shimchalar
- "Dalgıç suv". Oyoqlarning elkalarining kengligida, tanani 90 ° burang, egilgan tizzangiz bir xil yo'nalishda harakatlanadi.
- "Kichik stol". Biz tekis o'tiramiz, oyoqlari keng, oyoqlari parallel. Biz stol ustiga oshqozon ustiga yotamiz, biz tovoning chizig'i orqasida tos suyagini olamiz. Hamkor elkama pichoqlarini bosadi.
Orqa mushaklar
- "Qayiq". Biz oshqozonimizda yotamiz, qo'llar bosh bo'ylab. Oyoqlaringiz va qo'llaringizni qarama-qarshi tomonga torting, pastki orqa tomonga egiling. Hamkor ko'krak qafasi va oyoqlarini bosadi.
- "Tarvuz". Biz orqa tomonda yotamiz, orqamizni egamiz, oshqozonimizda tarvuz borligini tasavvur qilamiz. Biz oyoq va qo'llarni yuqoridan bog'laymiz. Sherik ko'kragiga bosadi.
- "To'siq". Biz yonboshlaymiz, yotgan qo'limiz cho'ziladi. Biz boshqa qo'lni kaftimiz bilan qorin yaqinidagi erga qo'yamiz. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, belda keskinlik yarating. Sherik oyoqlarini tanaga bosadi.
Orqa miya
- "To'p". Biz erga o'tiramiz, qo'llarimizni to'piqqa o'rab olamiz, tizzalarimizni yoyamiz. Orqa g'ildirak, biz boshning orqa tomoniga rulonlarni qilamiz.
- "Muz yaxmalak". Biz ko'kragiga kestirib, erga yotamiz. Qo'llar tirsaklarga egilib, biz ularni yon tomonlarga bosamiz, to'piqdan ushlaymiz. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, faqat rulon allaqachon pastki orqa tomonning yordami bilan.
- "Tumbler". Biz erga yotamiz, oyoqlari tik holatidadir. Biz qo'llarimizni va boshimizni oyoqlarga cho'zamiz, to'piqni ushlaymiz. Biz ko'krakni ichkariga egamiz, oyoqlarini boshning orqasiga qo'yamiz va paypog'imiz bilan erga tegizamiz.
Ushbu mashqlarning barchasini o'z-o'zidan massaj bilan birga bajarishga arziydi. O'sha. ma'lum miqdordagi mashqlardan so'ng, har biri 3 ta to'plam va 15 ta takrorlashdan so'ng, siz tanani cho'zishingiz, bo'shashishingiz kerak.
Tizim haqida teskari aloqa ijobiydir. Odamlar yurak kasalliklaridan, skolyozdan, hatto diabetdan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishdi. Eng muhim shartlar imon va muntazam tizimdir. Natija darhol bo'lmaydi, ehtimol yarim yil o'tishi mumkin, asosiysi, tanangizni tinglang va taslim bo'lmang. Sog'lomlashtirish kafolatlangan.
