Ko'pincha kimdir sport zaliga borganini va bir necha oy ichida aniq natijaga erishganini, kimdir olti oy davomida yurganini va deyarli hech qanday natija sezmaganligini payqash mumkin. Albatta, hamma narsani genetika bilan bog'lash mumkin, ammo mushaklaringizni samarali ravishda shakllantirishga va maqsadingizga erishishga yordam beradigan bir nechta oddiy qoidalar mavjud - chiroyli, pompalangan tanani qurish.
Kerakli
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, belgilangan takroriy takrorlashlar, yondashuvlar, ishchi og'irliklar va mashqlar turi bilan aniq mashg'ulotlar jadvaliga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz mashg'ulotlar jadvalini tuzmasangiz, natijaga erisha olmaysiz. Bundan tashqari, jadval "shunchaki" sport zaliga borishdan ko'ra ko'proq turtki beradi.
2-qadam
Siz ishlayotgan mushak guruhlarini katta va kichiklarga ajrating. Katta mushak guruhlari oyoq, ko'krak va orqa qismdir. Ular bir mashqda to'liq ishlab chiqilishi kerak va agar sizda etarli kuch bo'lsa, ularni har qanday kichik mushak guruhi bilan tozalash kerak.
3-qadam
Jismoniy mashqlar orasidagi bo'shliq bir kun bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlaringizdan keyingi kun o'zingizni qanchalik yangi his qilganingizdan qat'i nazar, siz doimo mushaklaringizni tiklashga vaqt berish uchun tanaffus qilishingiz kerak.
4-qadam
Maksimal ishlashga erishish uchun siz maksimal ishlab chiqarish va ortiqcha o'qitish liniyasini topishingiz kerak. Buni aniqlash oson - juda yaxshi mashqdan so'ng siz endorfinlarning shoshqaloqligini his qilasiz va charchagan bo'lsada, lekin qoniqasiz. Haddan tashqari mashg'ulotlarda charchoq va past kayfiyat sizni qiynaydi. Bunday holda siz sekinlashishingiz kerak.
5-qadam
Ixtisoslashgan sport ovqatlanishidan foydalaning. Bunday holda siz tanadagi resurslarni nafaqat oqsil miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan, balki mushaklaringizni etarli miqdordagi qurilish materiallari bilan ta'minlaydigan konsentratsiyalangan oqsil kokteyllari tufayli ham to'ldirishingiz mumkin bo'ladi.
