Doimiy jismoniy faollik tanaga foydali. Yugurish yoki yugurish har kim uchun eng qulay mashg'ulotlardan biridir. Buning uchun simulyatorlar, snaryadlar yoki ayniqsa ajoyib jismoniy ma'lumotlar kerak emas. Yugurish uchun kerak bo'lgan narsa - istak, vaqt, fitness va chopish uchun joy.
Yugurish nima?
Yugurish - soatiga 7-9 kilometr tezlikda tinch sur'atda yugurish, bu kuchli yurishdan biroz tezroq. Bunday yugurish bilan oyoq asosan yuzni erkin tarzda "tarsaki" qiladi va qo'llab-quvvatlanmaydigan holat davri minimal: bir oyog'i itarilganda, ikkinchisi erga tushadi.
Yugurish qachon
Bu butun tananing mushaklarini jalb qiladigan va professional sportchilar tomonidan isinish va sovish uchun ishlatiladigan aerob mashqdir. Bundan tashqari, muntazam ravishda yugurish yurak-qon tomir tizimida jiddiy shikastlanishlar yoki nuqsonlarga ega bo'lmagan barcha yoshdagi va barcha darajadagi odamlar uchun mukammal sog'liqni saqlash vositasi bo'lishi mumkin.
Yugurish texnikasi
Muayyan yugurish texnikasiga rioya qilgan holda, siz bo'g'inlaringizdagi stressni kamaytirasiz, shikastlanish xavfini kamaytirasiz va charchoqdan qochishingiz mumkin. Qattiq asfaltlangan yo'llarda emas, balki erga yugurish tavsiya etiladi va tizzangizni to'g'rilab, imkon qadar oyog'ingiz bilan itaring. Siz juda keng bo'lmagan qadam bilan boshlashingiz kerak, lekin mashq qilish paytida uni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
Tanani to'g'ri tuting va oldinga ozgina qarab harakatlaning, qo'llaringizni tirsaklarga egib oling va bir vaqtning o'zida ular bilan yugurishni "muvofiqlashtiring". Nafas olish bepul bo'lishi kerak, va nafas qisilishi yoki yon tomondan og'riq sekinlashish yoki yurishni boshlash vaqti kelganligini ko'rsatadi.
Yugurishning afzalliklari
Yengil yugurish kardiojarrohlikning eng xavfsiz turlaridan biridir. Muntazam yugurish mushaklarning ohangini saqlaydi, yurak va immunitetni mustahkamlaydi, organizmning chidamliligi va stressga chidamliligini oshiradi. Yugurish metabolizmni rag'batlantiradi, xolesterin miqdorini pasaytiradi va ateroskleroz va osteoporozning oldini oladi.
Bir xil yuk berish va tanani mashq qilish, yugurish to'qimalar va organlarni intensiv ravishda kislorod bilan ta'minlashni ta'minlaydi. Metabolik jarayonlarni tezlashtirishdan tashqari, miyaning normal ishlashi uchun ham muhimdir, aks holda kislorod ochligidan aziyat chekishi mumkin. Yugurish xotiraga, e'tiborga va aqliy faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, muntazam ravishda yugurish depressiv kasalliklarning oldini olishda bebahodir.
Jadval va o'quv dasturi
Yugurish eng yaxshi kislorod ta'minoti va tabiiy muhitda mushaklarning eng samarali ishlashi mumkin bo'lgan ochiq havoda yaxshi bo'ladi. O'quv dasturini mashg'ulotning davomiyligini bosqichma-bosqich 1-1, 5 soatgacha oshirib, 20 daqiqadan 30 daqiqagacha qisqa yugurish bilan boshlash maqsadga muvofiqdir. Jismoniy mashqlar engil isinish bilan boshlanib, yoğurma cho'zish mashqlari to'plami bilan tugashi kerak. Barqaror va maqbul natijaga erishish uchun siz haftasiga 2-3 marta mashq qilishingiz kerak.
Kuchli yurish bilan siz yugurishni boshlashingiz mumkin, shunda tanangiz harakatlanish qobiliyatiga o'rganib qoladi va keyin sekin yugurishga o'ting. O'zingizning his-tuyg'ularingizdan boshlab, harakatlanish tezligini sozlang - og'irlik, nafas qisilishi va og'riq bo'lmasligi kerak. Yugurishni tugatish, silliq qadamga o'ting. To'satdan to'xtashdan saqlaning va yugurishdan so'ng darhol o'tirmang: bu yurak-qon tomir tizimiga zararli.
