Mushaklar qo'zg'oloni to'lqini butun dunyoni qamrab oldi. Tanangizning sog'lig'i va go'zalligi muhokama qilinadigan mavzulardan biriga aylandi, maxsus ovqatlanish paydo bo'ldi va mashg'ulot xonalari odamlarga to'lib toshdi. Mushaklarni qurish sirlari juda ko'p.
Mushaklarni qurishda yangi boshlanuvchilarning eng keng tarqalgan xatolaridan biri bu juda ko'p og'irliklardan foydalanish. Bir nechta foydali maslahatlar - siz faqat ma'lum bir odamning jismoniy tayyorgarligiga mos keladigan massa bilan mashg'ulotlar o'tkazishingiz kerak. Yana kimdir ko'proq ko'tarayotganini ko'rib, og'irlik ortidan quvmaslik kerak. Har bir inson har xil va unga mashqlar uchun maxsus mashqlar va massa kerak.
Yondashuvlar va vaznning xilma-xilligi
Mashq qilishni boshlashda siz to'plamlar sonini cheklashingiz kerak. Har bir mashq uchun kamida 3-4 to'plamni bajarishingiz kerak. Agar kimdir boshlang'ich bo'lsa va mushaklarning to'g'ri pompalanishi to'g'risida etarli darajada xabardor bo'lmasa, to'plamlar soni minimal darajaga tushirilishi kerak (har mashqda ikkitadan), shuningdek ko'taruvchilar ham tez-tez va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Har mashq uchun bitta to'plam ham foydali bo'ladi. Ikki-uch hafta o'tgach, to'plamlar soni bilan tajriba o'tkazishingiz kerak. Boshlang'ich vazn uchun siz mo'ljallangan vazndan ancha engilroq birini tanlashingiz kerak, ammo shu bilan birga u mushaklarni kuchaytirishi kerak. Qaysi vazn hamma uchun maqbul bo'ladi, deb hech qachon ayta olmaysiz, shuning uchun optimalni aniqlash uchun kamida bir kun sarflashingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan og'irliklar engillashadi va mashqlar, shunga ko'ra ancha osonlashadi. Shuning uchun, bu holda og'irlikni oshirish tavsiya etiladi.
Qanchalik tez-tez mashq qilish kerak
Shaxsiy kasbiy faoliyatidan qat'i nazar, individual mushak guruhlarini nasos bilan to'ldirish chastotasi hamma uchun bir xildir. Eng muhimi, ma'lum bir mushak guruhini haftasiga ko'pi bilan bir marta ishlab chiqish kerak. Bu mushaklar bir vaqtning o'zida dam olish va o'sishga imkon beradi. Oltin qoida: Mushak nasos paytida o'smaydi, ammo mashqdan so'ng dam olish paytida o'sadi.
Mushaklar agregatini kompleks tayyorlash
Yaxshilangan mashg'ulotlar uchun bitta mashqda ikkita mushak guruhini pompalamoq tavsiya etiladi. Bu erda asosiy narsa qaysi mushak guruhini ko'proq vaqt sarflashini aniqlashdir. Shunday qilib, elkama-muskullarni pompalamoq sizga minimal kuch va vaqtni sarflaydi. Shuning uchun ular boshqa mushak guruhi bilan xavfsiz tarzda birlashtirilishi mumkin. Oyoqlar eng ko'p vaqt talab qiladi, shuning uchun ularni alohida-alohida silkitib qo'yish kerak. Bundan tashqari, muhim tavsiya - mashqlarni bajarishingiz kerak - bitta mashqda kerakli pressni bosing.
Ish tsikli
Mushaklarni pompalamoqda zarur bo'lgan nuqta - bu ma'lum bir mashqlar to'plamini qancha vaqt davomida bajarish kerakligi. Ushbu muddat odatda 4 dan 6 haftagacha davom etadi. Har bir tsikl oxirida 1-3 kunlik tanaffus qilishingiz kerak. Shundan so'ng siz yangi tsiklni boshlashingiz kerak. Yangi tsikl davomida siz ilgari ma'lum bir mushak guruhi uchun qilingan mashqlarni o'zgartirishingiz kerak.
Asosiy tavsiya - mashqni to'g'ri va samarali bajarishga imkon beradigan vazndan foydalanish kerak. Shuningdek, siz formaga e'tibor qaratishingiz kerak. Hammani sport zalida qanday pompalanishi darajasida hamma bilan tanishishga harakat qilishning hojati yo'q. Birinchidan, bu yordam bermaydi, ikkinchidan, maqsadlarga erishilmaydi. Hamma narsa me'yorida yaxshi, shuning uchun barcha mashqlarni birdan bajarishga hojat yo'q. Avvaliga faqat dastlabki mashqlarni bajarish mumkin.
