Oziqlanish va jismoniy mashqlar paytida minimal shaxsiy vaqt bilan vazn yo'qotish mumkin. Buni amerikalik Tim Ferris isbotladi. Yigit biznesmenning 4 soatlik ish haftasi haqida kitob yozib mashhur bo'ldi. Ushbu dasturdagi qizlar atigi 8-12 xafta ichida 3 ta mashq bajarib, ko'p miqdordagi kuch sarflamasdan bir juft kiyim o'lchamidan xalos bo'lishadi. Xo'sh, siz va men tizimni taxminan 10 daqiqada o'rganishimiz mumkin.
Kerakli
Oddiy choynak, bosu yarim shar, ko'plab yashil sabzavotlar, tovuq ko'kraklari, oq baliq va dukkakli ekinlar va kuniga cheklovsiz oziq-ovqat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keling, ruhan tayyorlanaylik. Siz bu lahza kelganini his qilishingiz va bu tuyg'uni eslab qolishingiz kerak. Ba'zilar uchun bu navbatda yoki avtobusda yuzsiz "ayol" manzili bo'ladi. Kimdir 50 o'lchamdagi shim sotib olishda o'zini noqulay his qiladi. Umuman olganda, qachon ortiqcha vazn sizni chindan ham bezovta qila boshlaganini eslang va yoqimsiz hissiyotlardan xalos bo'lishga qat'iy qaror qiling.
2-qadam
Endi do'konga boramiz.
3-qadam
Og'irlikni yo'qotish uchun sizga choy yoki kofe ichish kerak emas. Kaloriyalarni ham hisoblang. Siz shunchaki shakar darajasini tezda oshiradigan ovqatni yo'q qilish orqali kerakli gormonal fonni va organizmning ta'sirini ta'minlaysiz. Yasmiq, loviya yoki loviya, orkinos yoki treska kabi oriq baliqlar, ko'plab yashil sabzavotlar, bir nechta pomidor va avakado va sifatli tovuq ko'kraklari yoki yog'siz mol go'shti sotib oling. Va tuxum haqida unutmang. Bundan tashqari - qalampir, o'tlar, dolchin va sifatli choy kabi sevimli ziravorlaringiz, siz shakarsiz ichishingiz mumkin.
4-qadam
Endi biz kerakli ovqatni tayyorlayapmiz. Tim Ferris - bakalavr. Bundan tashqari, u uzoq muddatli oshpazlik loyihalarining muxlisi emas. Va u sizga 4 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydigan oddiy idishlarni tayyorlashni maslahat beradi. Qanday? Haftaning boshida faqat yasmiq yoki loviya qaynatib oling, muzlatilgan sabzavotlardan va ovqatlaringizda baliq va tovuq filetosidan foydalaning. Har bir taomga bir necha qoshiq dukkakli ekinlar, bir porsiya qaynatilgan, bug'langan yoki panjara qilingan go'sht / baliq va sabzavotlar kiradi. Aytgancha, zaytun moyida tezda qovurish mumkin. Xo'sh, nonushta uchun oqsilli omlet va 1 ta butun tuxumni iste'mol qiling. Qo'ziqorinlar, o'tlar, karam xush kelibsiz. Ushbu naqshni har 4 soatda iste'mol qiling, uyg'onganingizdan 30 minut o'tgach nonushta qilishni unutmang.
5-qadam
Trening haqida unutmang. Ferris haftasiga 2 soatlik doimiy ko'ngilochar jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi - yurish, suzish, chang'i sporti, yoga, divandan tushgan har qanday narsa. O'zingizning raqamingizni yaxshilash uchun haftada 3 marotaba atigi 3 ta mashq bajaring - choynak chayqalishi, matbuotda yalangoyoqni burish va qorinni tortish. Yoki videolarni Internetda erkin topish mumkin bo'lgan har qanday og'irliklarni ko'tarish kompleksini qiling.
