Og'irlikni yo'qotish dasturi kardio mashqlar va kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Keng qamrovli dastur tufayli siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki tanangizni ham taranglashtirasiz. Bir oy ichida osongina ozishingiz mumkin. Dasturni ochiq havoda bajarish yaxshidir.
Bu zarur
- -sakrash arqoni
- - qulay sport kiyimlari
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qizdirish; isitish.
Stadion atrofida 3 aylana (yoki 1 km) yorug'lik.
2-qadam
Kardio.
Arqondan sakrash - 15 daqiqa. Siz ushbu 15 daqiqani har biriga 5 daqiqadan 3 ta harakatga ajratishingiz mumkin. Yugurishlar orasida dam olish 1 daqiqa. Birinchi yondashuv - ikki oyoqqa sakrash, ikkinchi yondashuv - navbatma-navbat bir yoki boshqa oyoqlarga, uchinchi yondashuv - ikki oyoqqa sakrab, tovonga tushish.
3-qadam
Stadion atrofida 3 aylana (yoki 1 km) yorug'lik.
4-qadam
Kuch mashqlari:
1. Chuqur cho'kishlar: elkalarining kengligidagi oyoqlar, oyoq barmoqlari yon tomonlarga qarab. Siz 30 marta o'tirishingiz kerak, iloji boricha pastroq o'tirishingiz kerak.
2.20 poldan klassik surish - 2 to'plam
3.2 matbuot uchun 20 ta takrorlash uchun to'plam
5-qadam
5 stadion (yoki 1 km 500 m) stadion bo'ylab engil yugurish bilan, yarim dumaloq (200 m) tez yugurish bilan.
