Siz uyqusizlikdan azob chekasizmi? Yotishdan oldin asab tizimini tinchlantirish uchun yoga va mazali o'simlik choyidan (masalan, romashka va valeriani) sinab ko'ring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Devorga qarab o'tirib, orqangizga yotib, oyoq bo'ylab devor bo'ylab tekislang. Qo'llaringizni yon tomonga qo'ying, palmalaringizni yuqoriga ko'taring. Chuqur nafas oling.
2-qadam
Oyoqlarini xochga o'tir. O'ng qo'lingizni chap tizzangizga, chap qo'lingizni karavotga qo'yib, nafas chiqaring. Sekin-asta tanangizni chapga, keyin boshingizni burang. Chuqur nafas oling. Markazga qayting va boshqa tomondan takrorlang.
3-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni birlashtirib, tizzalaringizni yoying. Qo'llaringizni tekislang, palmalaringizni yuqoriga ko'taring. Chuqur nafas oling.
4-qadam
Pastga o'tirib, tanangizni oldinga egib oling. Qo'llaringizni tekislang va iloji boricha pastroqqa tushiring. Bir necha soniya ushlab turing.
5-qadam
Orqangizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga olib boring. Oyoqlaringizni kesib o'ting va qo'llaringizni tizzangizga o'rab qo'ying. Nafas oling va o'tirgan joyga o'ting. Nafas chiqarib, qaytib keling. Buni 1 daqiqa davomida bajaring, keyin yotishga boring.
