Kam zarba beradigan vazn yo'qotish mashqlari eng yaxshisidir, chunki ular jismoniy mashqlar paytida shikastlanish xavfi minimal bo'lgan doimiy natijalarni beradi.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotishning xavfsiz darajasi haftasiga 0, 45-0, 9 kg. Ushbu maqsadga erishish uchun kuniga 500-1000 kaloriya sarflash yoki har kuni 500-1000 birlikka ozroq ovqat iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, ikkita usulni birlashtira olasiz. Jismoniy faollik bilan haftada 250 daqiqadan ko'proq mashq qilish vazn yo'qotishda sezilarli yutuqlarni ta'minlaydi.
Aerobik mashqlar
Ushbu past intensiv harakatlar kaloriyalarni sezilarli darajada sarflaydi. Bunga yurish, velosipedda yurish va elliptik mashinadan foydalanish kiradi. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun haftasiga besh kun mashg'ulotlarga kamida yarim soat sarflashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun sarflanadigan vaqtni kuniga 45-60 daqiqagacha oshirish kerak.
Kaloriya kuyish darajasi
Yoqilgan kaloriya miqdori nafaqat jismoniy mashqlar va uning intensivligiga, balki vazniga ham bog'liq. Masalan, vazni 70 dan 84 kg gacha bo'lgan odamlar soatiga 5,5 km tezlikda yurishda soatiga taxminan 298-356 kaloriya sarflaydilar; O'rtacha tezlikda velosipedda harakatlanish soatiga 520-622 kaloriya; Elliptik mashina yordamida soatiga 670-800 kaloriya. Agar siz vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, tezlikni, intensivlik darajasini yoki mashqlar davomiyligini oshirishingiz kerak.
Quvvat mashqlari
Bularni qo'shish (push-up, gantel mashqlari) sizning kuchingizni oshiradi, vazn yo'qotish va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Kuchli mashqlarni aerobik mashqlar bilan birlashtirish eng samarali vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Biroq, ehtiyot bo'ling. Agar kuch mashqlari to'g'ri bajarilmasa, siz o'zingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.
