Jillian Maykels eng mashhur va izlanuvchan murabbiylardan biridir. Buni nafaqat uning mashhur mashg'ulotlariga to'la ommaviy axborot vositalari va Internet, balki Gillianning dasturlari orqali ozishga ulgurgan juda ko'p mamnun qizlar ham ko'rsatmoqda.
Gillian turli darajadagi jismoniy tayyorgarlikka va mushaklarning turli guruhlariga mo'ljallangan ko'plab dasturlarni taklif etadi. Gillianning asosiy dasturlari:
- BodyShred;
- Bir hafta ichida ozish;
- Bob Harper va Dillian Maykllar ishtirokidagi eng katta yutqazuvchi Kardio Maks;
- Inferno yoga;
- Qotil ABS;
- qattiq tanasi;
- har bir kun uchun 5 ta mashq;
- Gillian Mayklz bilan tanadagi inqilob;
- O'zingizni mag'lub qiling;
- yangi boshlanuvchilar uchun;
- keraksiz holatga qaytarish;
- Jillian Mayklz bilan 30 kun ichida ozish;
- Gillian Maykl bilan mazali son va dumba;
- Jillian Mayklz. Kikboksing;
- Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlar;
- Jillian Mayklz tomonidan yoga;
- Jillian Mayklz bilan 6 xaftada tekis oshqozon;
- Gillian Mayklz bilan muammoli joylar yo'q;
- Jillian Mayklz bilan yog'ni yo'qoting, metabolizmni tezlashtiring;
- 30 kun ichida ingichka shakl.
Ko'p sonli dastur mavjud, har kim o'zi uchun mos yukni tanlashi mumkin. Odatda Jill dasturlarining aksariyati ma'lum vaqtga (hafta, oy va hk) mo'ljallangan. Murabbiy haftada kamida 5 kun mashq qilishni va mashqni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Faqat shunday sharoitda natijaga erishiladi.
Gillian uchun eng keng tarqalgan dasturlarga quyidagilar kiradi: "Tananing inqilobi", "30 kun ichida ozish", "6 xafta ichida tekis oshqozon" va "30 kun ichida ingichka shakl". Bu metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotish uchun samarali mo'ljallangan universal dasturlar.
Tana inqilobi dasturi vazn yo'qotish bo'yicha eng muvaffaqiyatli dastur hisoblanadi. U uch oyga mo'ljallangan va har xil mushak guruhlari uchun bir vaqtning o'zida bir nechta mashqlarni almashtiradi, ular orasida kardio yuklarining kunlari bor. Birinchi oyda mashqlar teri osti yog'ini yo'qotishga qaratilgan. Ikkinchi oyda mushaklar ishlab chiqiladi, tanaga bo'rtma bo'ladi va uchinchi oyda qolgan nomukammalliklar olib tashlanadi, eng kichik detallar ishlab chiqiladi va badan mukammallikka erishiladi. Dastur minglab qizlarning jismoniy holatini yaxshilashga yordam berdi va nafaqat ingichka, balki juda sportga qodir.
"30 kun ichida ozish" dasturi asosiy hisoblanadi, bir oy ichida ozishni istaganlar uchun undan boshlash tavsiya etiladi. Dastur juda sodda, u to'rt darajadan iborat bo'lib, ularning har biri bir hafta davom etadi, har bir yangi darajadagi yuk ko'tariladi.
"6 hafta ichida yassi oshqozon" dasturi sizga matbuotning mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi, uni taniqli qiladi va shunga ko'ra ortiqcha yog'larni eng muammoli joylardan biri - qorin bo'shlig'idan chiqaradi. Dastur juda qizg'in, u nafaqat qorin mushaklarini, balki qo'llarni va oyoqlarni ham o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotishga imkon beradi. Ko'pchilik uchun dastur zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, chunki xuddi shu boshqaruvni ikki hafta davomida takrorlash kerak bo'ladi, shundan so'ng siz keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Hammasi bo'lib uchta daraja mavjud.
"30 kun ichida ingichka raqam." Yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib dastur. Dastur eng osonlaridan biri deb hisoblanishiga qaramay, uni topshirgandan keyin natijalar juda yaxshi.
Boshqa barcha Gillian dasturlari bir xil darajada samarali. Har bir mashg'ulot tajribali va ijobiy murabbiy rahbarligida shiddatli sur'atlarda o'tmoqda. Ko'pgina mashqlarda ikkita daraja ko'rsatilgan - yangi boshlanuvchilar uchun va rivojlanganlar uchun har kim o'zi uchun qulay yuk darajasini tanlashi mumkin.
Maslahat: hech qanday miqdordagi eng kuchli jismoniy mashqlar ham sizning dietangizni to'g'irlamagan bo'lsangiz, kerakli natijaga erishishda yordam bermaydi. Faqatgina to'g'ri ovqatlanish (aniqrog'i, parhez emas, balki to'g'ri ovqatlanish) va jismoniy mashqlar bilan birgalikda siz nozik va badanga erishishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni ovqatlanish bilan cheklab qo'ysangiz, unda vaqt o'tishi bilan tanangiz ingichka va suyakka aylanadi, bu sizga go'zallikka erishishga yordam beradigan sport turlari. Faqatgina sport tanani kelishgan va ingichka qiladi.
