Zamonaviy hayotda qizlar uchun fitnes klubi nafaqat o'z qiyofasini saqlab qolish uchun joy, balki ularning ijtimoiy mavqeini tasdiqlovchi belgidir. Hozir shunchaki moda. Ko'pincha fitnes o'qituvchilari o'zlarini sport zalida to'g'ri mashqlar haqida ma'lumot berishdan manfaatdor emaslar. Fitnes markazlarida odamlarning ba'zi bir keng tarqalgan xatolari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mos kelmaslik
Asosan, hamma qulay bo'lgan paytda darslarga qatnashadi va kamdan-kam hollarda o'z o'quv dasturi mavjud. Agar siz klubga haftasiga bir marta boradigan bo'lsangiz va shu bilan birga u erga tushguningizcha mashq qilsangiz, bu kerakli natijaga erishishga yordam berishi ehtimoldan yiroq emas. Muammoli joylaringizni hisobga olgan holda kerakli mashg'ulotlar rejasini va dasturini tuzish ancha samarali bo'ladi.
2-qadam
Juda noaniq kutishlar
Haqiqiy narsalarni ko'ring. O'n kunlik mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni muqovali qizga o'xshatasiz deb kutmang. Birinchi oyda siz nafaqat vazn yo'qotmaysiz, aksincha, uni mushak massasini ko'paytirish orqali olasiz. O'zingiz ustida uzoq muddatli ishlashga tayyor bo'ling.
3-qadam
Noto'g'ri ovqatlanish
Bu qizlar sport zaliga borishda eng ko'p uchraydigan xato. Natija 80% sizning ovqatlanishingizga bog'liq va atigi 20% o'qitishga bog'liq. Vitaminlarga boy, faqat to'g'ri ovqatni iste'mol qiling, shunda siz shirinliklar va tez ovqatlarni unutishingizga to'g'ri keladi. Shuningdek, fitness klublari va sport do'konlarida sotiladigan energetik ichimliklar va barlarni sotib olish tavsiya etilmaydi.
4-qadam
Quvvat mashqlariga e'tiborni qaratish
Agar siz kuch-quvvat yuklari yordamida mushaklarni kuchaytirishga yoki vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda hech narsa bo'lmaydi. Siz har kuni bir xil mushaklarni mashq qilasiz, natijada ular jarohat olishadi va tiklanish uchun vaqtlari yo'q. Bu sizning tanangizning jismoniy haddan tashqari yuklanishi va keyinchalik mushaklarning degradatsiyasi bilan tahdid qiladi. Yuklar muvozanatli bo'lishi kerak, tanadagi barcha mushaklarga qaratilgan.
5-qadam
Cheksizlikni qamrab olishga urinish
Sizni bir vaqtning o'zida barcha fitness turlari bilan ovora qilmaslik kerak. O'zingizning tanlovingizni bir narsada to'xtating va yuklarni majburiy dam olish bilan almashtirib, qattiq ishlang.
6-qadam
Jismoniy mashqdan keyin ovqat yemang
Bu to'g'ri emas. Fitnes klubiga borganingizdan so'ng, oz miqdordagi kam yog'li oqsilni iste'mol qilishingiz kerak. Bu sizning raqamingizga hech qanday ta'sir qilmaydi, balki metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, agar bu bajarilmasa, ertasi kuni siz barcha mushaklarda og'riq bilan turasiz.
7-qadam
Boshqalarning dasturlari bo'yicha o'qitish
Do'stingiz 10 kg vazn yo'qotdi va siz uning o'rnagiga ergashib, xuddi shu tarzda ishlashga qaror qildingiz. Bu sizga bir xil natijani bermaydi. Har bir fitness dasturi har bir organizm uchun alohida ishlab chiqilgan va uning dasturi sizga umuman mos kelmasligi mumkin. Siz o'zingizning tanangizning muammoli joylariga qaratilgan o'zingizning jismoniy mashqlar dasturingizni yaratib, ko'proq samaradorlikka erishasiz.
