Deltoid mushaklar - elka kamarining mushaklari. Agar ular yaxshi rivojlangan bo'lsa, bu umuman sportchining elkalarining holati to'g'risida ijobiy taassurot qoldiradi. Deltoid mushaklari uchta to'plamni o'z ichiga oladi va ularning har biri e'tiborga muhtoj.
Deltoid mushaklarining o'rta to'plami uchun shtrix bilan mashq bajarish
Deltoid mushakning o'rta qismini rivojlantirish uchun shtrixni boshning orqasidan ko'tarish juda yaxshi. Mashq qilish uchun o'tiring. Barbellni elkangizga boshingiz orqasida, kaftlarni yuqoriga qaratib qo'ying. Nafas olgandan so'ng, barbellni ko'taring, qo'llaringizni oxirigacha tekislang. Ushbu harakat oxirida nafas chiqaring. Ushbu mashq ushbu mushak uchun eng samarali mashqlardan biri hisoblanadi.
O'rindiqdagi shtanga siqish ham deltalarning o'rtasini ishlasa bo'ladi. Buning uchun barni keng tutqich bilan olish kerak, chunki tor bilan ta'kid ularning old qismiga o'tadi. Oldingizda turgan shtrixni, kaftlarni yuqoriga qarab ushlang. Barbellni yuqori ko'kragingizga qo'ying, nafas oling va shtrixni vertikal ravishda ko'taring. Jismoniy mashqlar oxirida nafas chiqaring.
Deltoid mushaklarning o'rta to'plami uchun dumbbelllar bilan mashq qilish
Shuningdek, siz deltoid mushakning o'rta to'plami uchun dumbbelllar bilan mashq qilishingiz mumkin. O'tiring, dumbbelllarni oling va ularni elkalari darajasida xurmo oldinga qarab turing. Nafas olayotganda, dumbbelllarni yuqoriga ko'taring, oxirida nafas oling. Ushbu mashqning bir varianti sifatida har bir qo'l bilan gantellarni ko'tarishni navbat bilan bajaring. Tik turish faqat yaxshi o'qitilgan odamlar tomonidan amalga oshiriladi.
Butun deltoid mushaklari uchun mashhur mashqlardan biri bu egilgan dumbbell ko'tarishdir. Oyoqlar bir-biridan biroz ajralib, tizzalariga bukilgan bo'lishi kerak. Tanani oldinga egib, orqangizni egib oling. Nafas olish paytida dumbbelllarni yon tomonlarga yoyib chiqing. Jismoniy mashqlar varianti - qo'llaringizni dumbbelllar bilan tik turgan holda yoyish. Oyoqlaringizni ozgina yoyib, orqangizni tekislang. Nafas olish paytida qo'llaringizni gantel holatiga gantellar bilan yoying. Ushbu mashqda og'irlik ko'p ishlatilmaydi, to'plam 10-25 marta takrorlanishi kerak.
O'rta nurlar uchun keyingi mashq ham dumbbelllar bilan amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni bir oz ajratib turing. Qo'lda dumbbelllar, palmalar pastga qaragan. Nafas olayotganda, dumbbell bilan qo'lingizni elkangiz darajasiga ko'taring. Pastroq, boshqa qo'lingizni ko'taring. Yotgan holda dumbbellni yon tomonga ko'tarishingiz mumkin. Skameykada yonboshlang, tirsagingizda ko'taring. Erkin qo'lda dumbbell, xurmo pastga qaraydi. Qo'lingizni tik holatidadir ko'taring.
Bundan tashqari, bitta dumbbellni oldinga ko'tarish mumkin. Bu tik turgan holda amalga oshiriladi. Oyoqlari bir-biridan ozgina ajralib turadi, orqa tekis. Ikkala qo'lda dumbbell, bir qo'lning kafti ikkinchi qo'lida. Nafas olayotganda, dumbbellni tekis qo'llar bilan yuqoriga ko'taring va keyin sekin tushiring. Bundan tashqari, barni oldingizda ko'tarishingiz mumkin, shu bilan birga uni elkangizdan biroz kengroq ushlashingiz kerak.
Deltoidlarning o'rta to'plamini ishlab chiqish uchun siz sport zalidagi mashinalardan ham foydalanishingiz mumkin. Mashqlardan biri tutqichli simulyatorda bajariladi. Simulyatorga qarab o'tirishingiz kerak, tutqichlarni ushlab, qo'llaringizni iloji boricha orqaga qaytarishingiz kerak.
