Yalang'och mashqlar uchun ertalab har qanday kardiojarrohlik juda samarali narsa, bu yog'ni boshqa hech narsa kabi yoqib yuboradi. Afsuski, bunday "och" sharoitdagi mushaklar ham juda tez yonadi. Shuning uchun bu usul favqulodda. Siz buni o'z vaqtida qilolmaysiz yoki shoshilinch va tez kilogramm berishingiz kerak bo'lganda qabul qilinadi.
Kerakli
Yugurish yo'lagi yoki siz ertalab yugurishingiz mumkin bo'lgan har qanday tekis bo'lmagan joy
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab ovqatlanadigan narsangiz yo'q. Bu uglevodlarga nisbatan juda muhimdir, chunki ular yog 'yoqilishini "bekor qiladi". Agar siz so'rasangiz, "och tanangiz" yog 'ishlatishga tayyor. Agar mushaklarning yo'qotilishi juda katta bo'lsa, unda siz BCAA aminokislotalarini eyishingiz mumkin, bu ularni bir tomondan himoya qiladi va boshqa tomondan uglevodlar emas.
2-qadam
Agar sizda bo'lsa, kardiojarrohlik paytida energiya sarfini oshirish uchun termojenik iching. Hatto oddiy qora kofe ham ishlaydi. Ikki martalik shakarsiz kofeni iching !!! Yarim soat va undan ko'proq kuting.
3-qadam
Past tezlikda mashq qiling (sekin yugurish yoki tez yurish). Sizning vazifangiz tezlik yoki yozuv emas. Sizning vazifangiz muddati. Oyoqlaringizni qancha uzoqroq harakatlantirsangiz, ataylab shuncha yog 'yoqiladi, degan fikr miyangizni isitsin. Siz kamida 60 daqiqa davomida past tezlikda yugurishingiz kerak. MP3 pleer audiokitoblar va musiqa yozuvlarida katta yordam beradi.
4-qadam
Kardiyodan keyin uglevodlarni qancha ko'p iste'mol qilmasangiz, yog 'shunchalik uzoqroq kuyadi! Dush olishga shoshilmang. Keyin ozgina aminokislotalarni iching. Yana yarim soat yoki soatdan keyin oqsilli narsani iste'mol qiling (masalan, tuxum). Keyingi ovqat uglevodlar bilan har xil bo'lishi mumkin.
