Siz doimo yaxshi ko'rinishni xohlaysiz! Agar siz yoz uchun mos keladigan shaklga ega bo'lishni istasangiz, unda siz hozir harakat qilishingiz kerak. Buni eng muammoli joylardan, ya'ni kestirib va dumg'azadan boshlash kerak.
Bu zarur
Kauchuk elastik bandaj
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi mashq "Crossroads Walking" deb nomlanadi. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga rezina elastik bandaj kerak bo'ladi. Bandajning o'rtasida turing, shunda oyoqlaringiz elkangizning kengligida. Uni kesib o'tish va shunday tortish kerakki, kesishish markazi albatta tizza darajasida. Ushbu pozitsiyada qadamlar qo'yishni boshlang. Ushbu 10 bosqichni bajaring. Ushbu mashq paytida elastik bandajni doimo tortib olish kerak. 2-3 yondashuv etarli.
2-qadam
Keyingi mashq - Ko'rinmas panjara. Ushbu mashqni bajarish uchun siz to'siqni taqdim etishingiz kerak. Birinchidan, u sizning oldingizda turganini tasavvur qiling. Bir oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va to'siqdan o'ting. Endi ko'rinmas panjara ostiga o'tishingiz kerak deb o'ylang. Boshlang'ich pozitsiyasi: oldinga egilib, yarim chayqab o'tirgan holda tekis orqaga buriling. Bir oyog'ingiz bilan yon tomonga bir qadam tashlang, so'ngra to'siq ostida "sho'ng'ing". Ushbu mashqni har tomondan 10 marta bajaring.
3-qadam
Oxirgi mashq "Yong'in gidranti" deb nomlanadi. Dastlabki pozitsiyani oling: orqa tomoningiz erga parallel bo'lishi uchun to'rt oyoqqa turing. Keyin, siz bir oyog'ingizni ko'tarib, 90 daraja yon tomonga ko'tarishingiz kerak. Ushbu holatda, egilgan oyoq bilan, havodagi aylanani tasvirlang. Doirani tasvirlab berganingizdan so'ng, oyog'ingizni asta-sekin oching, uni tekislang. Keyin yana hamma narsani takrorlang: tizzangizga egilib, ishlayotgan oyog'ingizni oshqozoningizga torting. Buni 10 marta bajaring, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring. Jismoniy mashqlar yakunida butun soningiz taranglashganini sezasiz.
