Trening samaraliroq bo'lib, jarohat etkazmasligi uchun siz unga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Tanani qizdirish, bo'g'inlarni cho'zish va mushaklarni yaxshilab cho'zish kerak. Shundan so'ng siz o'zingizning asosiy mashq majmuangizga ishonch bilan o'tishingiz mumkin.
Tayyorgarlikning birinchi qismi. Isitish
Biz tanani yaxshi shaklga keltiramiz. Buning uchun siz sakrashingiz, yugurishingiz, musiqa ostida raqsga tushishingiz mumkin. Har qanday faol harakat amalga oshiradi.
Ikkinchi qism. Qizdirish; isitish
Birgalikda gimnastika kompleksi isitish uchun juda yaxshi. Shundan so'ng, butun tanamiz samarali ishlashga tayyor bo'ladi.
Gimnastika:
- Bosh o'ngga va chapga buriladi (quloqni elkaga torting), oldinga va orqaga.
- Keyin soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylana harakatlar qilamiz.
- Boshni chapga va o'ngga burish.
- Aylanadigan mushtlar
- Tez tezlikda mushtlar qisilib, qisilib turishadi.
- Bilaklarning oldinga va orqaga burilishi.
- Elkalaringizni ko'taring va tushiring, qulog'ingizga etib boring.
- Biz oldinga va orqaga qo'llarimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz.
- Doira ichida sekin aylanish harakatlari. Biz ushbu mashqni eng katta amplituda bajarishga harakat qilamiz, shunda butun umurtqa pog'onasi jalb qilinadi.
- Biz tanani oldinga va orqaga, keyin o'ngga va chapga egamiz.
- Tananing aylanish harakatlarini soat yo'nalishi bo'yicha, so'ngra teskari yo'nalishda qilamiz.
Uchinchi qism. Cho'zish
Cho'zish sizning mashqingizni xavfsizroq qilishga yordam beradi. Cho'zish tanani qizdirganda amalga oshirilishi kerak. Ortiqcha qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, tana asta-sekin stressga o'rganib qoladi.
Cho'zish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Torso oldinga, chapga va o'ngga egiladi.
- Oyoq mushaklari bilan ishlash.
- Sonning tashqi va ichki mushaklarini cho'zishga qaratilgan mashqlar.
- Tananing yuqori qismida, orqada mushaklari bilan ishlang.
- O'pka.
