Aynan fitness-klublarda mashg'ulotlar davomida ustozlar doimiy mashg'ulot olib boradiganlar qiziqishi va yangi boshlanuvchilar ortda qolmasligi uchun mashg'ulotlar haqida o'ylashadi. Va agar asosiy mashqlar allaqachon o'zlashtirilgan va to'ygan bo'lsa, uyda mashq qiladiganlar haqida nima deyish mumkin? Yoki siz endi mashq qilishni boshlasangiz, lekin siz hamma uchun umumiy harakatlarni bajarishdan mamnun emassiz? Yechim oddiy: odatdagi mashqlarni bajaring, ammo sport anjomlaridan foydalaning.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kardiyo mashqlari
Balans taxtasini qavariq tomoni pastga qarab erga qo'ying. Unga ko'tarilib, platformaning tor tomoniga qarab buriling. Endi chap oyog'ingizni oldinga suring va iloji boricha platformaning chetiga qo'ying va o'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring. Tana vaznini bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazish, oldinga va orqaga tebranish. Sizning sonlaringiz va glutlaringizdagi mushaklarning ishlashini his eting. Ikki-uch daqiqa davomida platformadagi qoldiq. Keyin oyoqlaringizni o'zgartiring (chapni orqaga qo'ying va o'ngni oldinga qo'ying) va yana silkit.
2-qadam
Platformada 90 ° atrofida buriling. Oyoqlaringizni elkangizning kengligi bo'ylab yoki elkangizdan biroz kengroq qilib qo'ying, oyoqlaringizni bir-biriga parallel qilib qo'ying - ularni iloji boricha platformaning tor chetiga yaqinroq qilib qo'ying. Tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish, u yoqdan bu tomonga tebranish. Qaytadan ishlayotganingizni son va dumba mushaklaringizni sezing. Besh daqiqa davomida bir xil tezlikda harakatlaning.
3-qadam
Barcha harakatlarni mushaklar bilan boshqarishga harakat qiling, platformaning inertsiya bilan tebranishiga yo'l qo'ymang. Nima o'rnini bosadi? Shuningdek, siz ushbu mashqlarni boshqa jihozlarda ham bajarishingiz mumkin: balans diskida, yadro platformasida, muvozanat taxtasida, shuningdek muvozanat taxtasida. Ular yo'q? Keyin shunchaki marshrutda, sakrab sakrab, shov-shuvli musiqa ostida raqsga tushish orqali mushaklaringizni isitib oling. E'tibor bering, tanaffuslarsiz kamida 10-15 daqiqa harakat qilishingiz kerak.
4-qadam
Biceps bilan ishlash
Avvalgi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. O'ng tirsagingizni xuddi shu nomdagi tizzaga qo'ying. Kengaytirgichni o'ng qo'lingiz bilan oling va tirsagingizni egib, o'ng elkangizga torting. Harakat faqat tirsak qo'shimchasida bo'lishi kerak. 10-15 marta takrorlang va keyin qo'lingizni o'zgartiring. Nima o'rnini bosadi? Qattiq kauchuk lenta yoki elastik tasma foydalaning.
