Kuchli, pompalanadigan qo'llar sport zaliga boruvchilarning deyarli asosiy maqsadi. Qo'lingizni malakali ravishda pompalamoq uchun siz texnikaga mukammal rioya qilishingiz kerak, aks holda ularga tushadigan yuk tananing boshqa mushaklariga taqsimlanadi. Qo'lingizni pompalamoq paytida ishlashingiz kerak bo'lgan asosiy mushak guruhlari - bu biseps, triceps, elka va bilaklar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biceps ustida ishlash uchun E-Z shtrixidan foydalanish va har bir bisepsni dumbbelllar bilan alohida o'rganib chiqish maqsadga muvofiqdir. Birinchidan, tik turgan holda bukleler ustida ishlang, siz tanani ozgina silkitib, so'ngra Skott skameykasida shtrix bilan burmalarga o'ting. Shundan so'ng, har bir qo'lni dumbbelllar bilan va Skott skameykasida alohida ishlang.
2-qadam
Tricepsni ishlab chiqayotganda, uni muvaffaqiyatsiz tugatishga o'rgatish kerakligini yodda tuting, shunda siz biron bir to'plamni to'ldirolmaysiz. E-Z shtrixini moyil holatida boshingiz orqasidan, so'ngra har bir qo'lingizda gantel kengaytmasi bilan boshlang. Keyin blokirovka qilingan dastgohdagi qo'llarni pastga qarab uzatishni davom eting. Ushbu mashqlarning barchasida sizning orqangiz to'g'ri turishi kerak, tebranmang. Agar mashqni harakatsiz bajarolmasangiz, ozroq vazn oling.
3-qadam
Yelkangizda va bilaklaringizda ishlang. Birinchisini pompalamoq uchun gantel ko'targichlarini yon tomonlarga va oldingizga ko'taring, shuningdek o'tirgan holda shtangni bosh orqasidan ko'taring. Ushbu mashqlarni to'liq bajarishingizga qadar o'n marta takrorlang. Bilaklaringizni qurish uchun siz barcha mashqlarni paxta qo'lqoplari bilan bajarishingiz kerak, ammo biseps uchun teskari tutqichli shtanga ko'tarishni ham bajarishingiz mumkin.
