Sport 2024, Dekabr

Sport simulyatorlarining xilma-xilligi yangi boshlagan sportchini chalg'itishi mumkin. Sport anjomlarini tanlash qaysi mushak guruhi mashg'ulotga muhtojligini va qaysi simulyator bu muammoni hal qilishi mumkinligini aniqlashdan boshlanishi kerak

Sport bilan oziqlanish - umumiy so'z bilan aytganda "sport bilan oziqlanish" insonning mushak kuchini va mushak hajmini rivojlantirishda zaruriy vositadir. Sport bilan oziqlanish nihoyatda to'yimli. Uni odatdagi oziq-ovqat bilan almashtirish mumkin, ammo iqtisodiy jihatdan maqsadga muvofiq emas

Kreatin - bu azotni o'z ichiga olgan kislota, energiya almashinuvida muhim ahamiyatga ega, bu kuch-quvvat mashqlari uchun muhimdir. Inson tanasida u uchta aminokislotadan - arginin, glitsin va metionindan ishlab chiqariladi. Kreatinni shuningdek oziq-ovqatdan yoki mustaqil qo'shimchalar sifatida olish mumkin

Ko'p ayollar va erkaklar ortiqcha vaznga ega, ayniqsa yon va qorin atrofida. Undan xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo barchasi haqiqatdir. To'g'ri muntazam ovqatlanish va jismoniy mashqlar yog'ni engib chiqishi mumkin. Muskul Yon va qorin qismida ozish uchun siz muntazam ravishda turli xil sport mashqlarini bajarishingiz kerak

Tana tanasi, yupqa bel, yassi qorin har bir qizning orzusi. Jinslardan chiqib turgan yonboshlari va qorinlari umuman jozibali ayollarni bo'yamaydi. Erkaklar ham ingichka ko'rinishga ega bo'lish istagidan orqada qolmaydilar, imkon qadar tezroq pivoning qornidan xalos bo'lishni istaydilar

Sport jamiyatning jismoniy madaniyatining tarkibiy qismidir. Agar siz turlardan birini bajarishga qaror qilsangiz, avvalo ushbu tadbirlardan aniq nimani olishni xohlayotganingizni o'zingiz hal qilishingiz kerak. Darhaqiqat, tananing umumiy yaxshi holatidan tashqari, har bir sport turi o'ziga xos o'ziga xos afzalliklarga ega

Uyda yog 'yoqadigan ichimlikni tayyorlash uchun sizga blender, meva, sabzavot va bazaning o'zi - mineral suv, kefir yoki yogurt kerak bo'ladi. Ushbu ichimlikni asosiy ovqat o'rniga ichish mumkin. Sport ovqatlanish do'konlarining javonlarida yog 'yoqish uchun kokteyllarni ko'rishingiz mumkin

Pektoral mushaklar o'sishini oshirish uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Siz mashqlarni uyda qilishingiz mumkin. Kuniga 30-40 daqiqa sizga mukammal shaklga kirishga, ko'krak mushaklaringizni tortib, kattalashtirishga yordam beradi

Kardio - bu sog'lig'ingizni saqlash, vazn yo'qotish, yaxshi shaklni shakllantirish va yuragingizni mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bunday yuklarga yugurish, suzish va boshqa sport turlari, shuningdek simulyatorlarda, shu jumladan yugurish yo'lakchasida yoki harakatsiz velosipedda mashq qilish kiradi

Velosiped - bu sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Barcha fitness darajalarida samarali natijalar fidoyilik va sabr-toqatni ta'minlaydi. Ammo vaqt etishmasligi sababli velosiped ko'pchilik uchun deyarli erishib bo'lmaydigan orzuga aylanmoqda

Mushak massasini yaratish murakkab jarayon. Va bu nafaqat uning o'ziga xos jozibalaridan voz kechib, odatlangan hayot tarzimizni o'zgartirishimiz kerakligi sababli qiyin. Ko'p odamlar boshlagan ishlarini yakunlash uchun shunchaki iroda etishmayapti

Sport zali uchun kiyim tanlashda hamma ham sportni ancha osonlashtiraman deb o'ylamaydilar. Masalan, katta ko'kraklari bo'lganlar uchun to'g'ri kiyim kiyinish mashqlarni soddalashtirishga va ularni yanada samarali qilishga imkon beradi. Katta ko'krak nafaqat egasining qadr-qimmati, balki uning katta muammolari, ayniqsa, sport zalida yoki fitness zalida

Ayollar raqamlarini mukammal qilish uchun harakat qilishadi. Har bir ayol o'zining mukammallik tushunchasiga ega, ammo ayol nozik tanaga ega bo'lishni rad etmaydi. Asosiy muammolardan biri bu qorin. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish bo'yicha muntazam mashqlar undan xalos bo'lishga yordam beradi

Bel sohasidagi tanadagi sezilarli yog 'bu sizning raqamingiz bilan kurashish uchun jiddiy sababdir. Jismoniy mashqlar, faol hayot tarzi va to'g'ri ovqatlanish sizning muvaffaqiyatingizning tarkibiy qismidir. Kerakli - gimnastik halqa

Barchamiz mukammal shaklga intilamiz. O'ymakor kublar bilan ishlangan mukammal tekis qorin har kimning orzusidir. Parhezlar, murakkab o'quv dasturlari, elektr stimulyatorlari, yog 'yoqadigan dorilar - odamlar idealga erishish uchun juda ko'p harakatlarni amalga oshiradilar

Haddan tashqari og'irlik nafaqat estetik noqulaylik, balki ko'plab kasalliklarning sababi hamdir. Semirib ketish barcha ichki organlar va tizimlarning kasalliklari bilan to'la, bu hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi. Shuning uchun to'liqlikka qarshi kurashish kerak

Parkur - bu tanani boshqarishga imkon beradigan, insonga har qanday vaqtda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ko'nikmalar tizimi. Parkurning asosiy g'oyasi shundaki, jismoniy chegaralar yo'q, faqat to'siqlarni engib o'tish kerak. Parkur hech qanday vosita va vositalardan foydalanishni nazarda tutmaydi, bu sizga ma'lum hayotiy vaziyatlarda xulq-atvor qobiliyatlarini rivojlantirishga imkon beradi

Oshqozon ustidagi kublar insonning shaxsiy muvaffaqiyati ko'rsatkichidir. Axir, yordam matbuoti ko'p vaqtni o'ziga sarf qilishi mumkinligini, uni qanday qilib yaxshiroq qilishni bilishini va sog'lig'i va go'zalligi haqida g'amxo'rlik qilishini ko'rsatadi

Chiroyli qorin bo'shlig'iga ega bo'lish uchun qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamini kamaytirishga harakat qilish va shu bilan birga maxsus mashqlar yordamida qorin mushaklarini kuchaytirish kerak. Eng yaxshi ab mashqlari - bu sizning orqangizni qo'llab-quvvatlash orqali butun tanangizni taranglashtirishi mumkin

Qorin bo'shlig'i mashqlari juda ko'p, ammo ushbu maqolada men sizni asosiy mashqlar bilan tanishtirib o'taman. Har bir inson chiroyli, tekis va ohangli qorinni olishni xohlaydi va bir xil dietada o'tirish etarli emas, siz qorin mushaklarini tonuslantirishingiz kerak

Qanday qilib tezda shaklga kelish muammosi havas qilarli muntazamlik bilan yuzaga keladi. An'anaviy ziyofatlar bilan uzoq yillik Yangi yil ta'tillari qo'shimcha funtlarning shakllanishiga yordam beradi. Plyajda boshqalardan ko'ra yomonroq ko'rinmaslik uchun, ta'tilga ingichka shaklni olish zarar qilmaydi

Sog'lom turmush tarzi g'oyalari butun dunyoda tobora ommalashib bormoqda. Zamonaviy odamlar uzoq vaqtdan beri bilishadi: agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, demak siz poezdda emassiz. Agar sizning yoningizda qo'shimcha santimetrlar paydo bo'la boshlagan bo'lsa va kiyimlaringiz hajmi birdan o'sgan bo'lsa, unda o'zingizni tortib, harakat qilishni boshlash vaqti keldi

Shubhasiz "kortizol" atamasi bilan hamma hali ham tanish emas. Kortizol stress gormonlaridan biridir. Va bilasizki, stress tanaga zarar etkazadigan holat, hatto mushaklar uchun ham ko'proq! Mushak tolalari uchun salbiy bilan yonma-yon ketadigan ushbu stress gormonining asosiy xususiyati uning mushak oqsilini yo'q qilish qobiliyatidir, ya'ni kortizol tom ma'noda energiyani mushaklardan oladi

Ayollarning e'tiborini sport bilan shug'ullanadigan va hayajonlangan figurali erkaklar doimo jalb qiladi. Tez kilogramm olish uchun kuch mashqlarini to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish kerak. Albatta, siz barcha yomon odatlarni - alkogol va chekishni istisno qilishingiz kerak bo'ladi

Tug'ruqdan keyingi depressiyaga sabab bo'lgan ortiqcha funt va saggy qorin bo'lgan ayollar bor. Axir, dietalar va jismoniy faollikning ko'payishi nafaqat sog'liqqa, balki ona sutining ta'miga ham salbiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, tekis oshqozon oddiy mashqlar to'plami bilan tiklanishi mumkin

Homiladorlikdan keyin siz ko'p narsalarda, ayniqsa terida katta o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. Ehtimol, u eng ko'p azob chekkan. Homiladorlik paytida og'ir vazn ortishi qorin, bel va yuqori qo'llarning terisini pasayishiga olib keladi. Ushbu nuqsonlardan xalos bo'lish uchun ko'p vaqt va sabr-toqat talab etiladi

Ayolning ideal bo'lish istagi har doim mavjud edi. Ammo go'zallik standartlari doimo o'zgarib turadi, endi moda o'zining idealini belgilaydi. Ayol ingichka, beli ingichka, uzun oyoqlari, qorni ohanglangan, baland ko'kraklari va mag'rur holati bo'lishi kerak

Ertalab ishga, keyin ishdan, kechki ovqatga kechki ovqat va keyin uxlash vaqtida etib keldi. Shunday qilib, dam olish kunlaridan tashqari barcha kunlar o'tadi. Sog'lom tanada sog'lom fikr Bizning zamonamiz odamlari faol dam olish uchun etarli kuchga ega emaslar

Sindi Krouford bilan mashg'ulotlarni eng mashxurlardan biri deb hisoblash mumkin. Sindi - deyarli 50 yoshida tanasi nozik va sportga ega bo'lgan dunyoga mashhur model. Uning asosiy mashqlari "Mukammal figuraning siri", "Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin"

Aksariyat ayollar dunyodagi eng go'zal ayolga hasad qiladigan raqamga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ammo adolatli jins vakillari har doim ham ideal tana haqida to'g'ri tasavvurga ega emaslar. Ba'zilar baxt uchun go'zal oyoqlarga ega bo'lishni xohlashadi, boshqalari ozishni xohlaydi, boshqalari yaxshilanishni xohlaydi va hokazo

Darhaqiqat, deyarli hamma vazn yo'qotish uchun qanday sport turlari bilan shug'ullanishingizni qiziqtiradi. Amaliyot shuni ko'rsatdiki, har qanday sport tanaga foydali, ammo baribir mashg'ulotlarni murabbiyning nazorati ostida o'tkazish yoki hech bo'lmaganda mashg'ulotlardan nimalarga erishishni va buning uchun aniq nima qilish kerakligini hal qilish yaxshiroqdir

Belni qisqartirish va qorinni olib tashlash uchun kompleks ovqatlanish, shu jumladan to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar zarur. Shirin, kraxmalli, yog'li, qovurilgan va sho'r ovqatlar dietadan chiqarilishi kerak, ovqatni kuniga 5-6 marta kichik bo'laklarda iste'mol qilish kerak, yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanmang

Agar yon va qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog'ni sezsangiz, aniq jismoniy mashqlarni tanlashingiz kerak. Ular tananing ushbu qismlarida ortiqcha konlarni olib tashlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, barcha mashqlar me'yorida bajarilishi kerak

Qorinni va yon tomonlarini olib tashlash tananing boshqa qismlarini tuzatishga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin. Uyda bajarish kerak bo'lgan bir qator mashqlar mavjud. Sport bilan muntazam shug'ullaning, shunda sizning raqamingiz beg'ubor bo'ladi

Protein mushaklar uchun qurilish materialidir. U go'sht, baliq, tvorog, pishloq, sut, tuxum va boshqalar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Ammo professional bodibildingchilar va hatto havaskor sportchilar uchun ushbu mahsulot tarkibidagi protein miqdori mushaklarning normal o'sishi uchun etarli emas

Professional sport xobbi yoki hatto ish emas. Bu eng katta axloqiy va jismoniy resurslarni talab qiladigan turmush tarzi. Barcha qiyinchiliklarga, yuklarga va cheklovlarga qaramay, professional sportchilar juda ko'p afzalliklarga ega. Ko'rsatmalar 1-qadam Professional sport endi jismoniy tarbiya va fitnes emas, ya'ni bu tanani yaxshilash bilan bog'liq emas

Belsiz bodibildingchilar haqidagi mashhur e'tiqod sizni qo'rqitadimi va sport zaliga borishga to'sqinlik qiladimi? O'qituvchilar sizning shubhalaringizni yo'q qilishadi! Mashq qilish mashinalari oddiy odamlarni ulkan, shishgan mushaklarga aylantiradi Oddiy oriq odamni ulkan bodibilderga aylantirish haqidagi afsona azaldan mavjud edi

Faol turmush tarzini yaxshi ko'radigan ko'pchilik odamlar sovuq paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi degan savolga qiziqishadi. Bu haqda hatto butun dunyodagi shifokorlar bahslashmoqda. Axir, odam kasal bo'lib yoki kasallik bilan kurashda zaiflashganda, bu savol jismoniy faoliyatning maqsadga muvofiqligi haqida

Chavandozning qulayligi va sog'lig'i velosipedchilar uchun maxsus kiyimlarni tikish sifati va xususiyatlariga bog'liq. Maxsus velosiped panduslari haddan tashqari terlash tufayli terining aşınmasını oldini olishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Velosipedchining kiyimini tanlash masalasiga velosiped tanlash kabi jiddiy qarash kerak

Jismoniy mashqlar paytida ichimlik suvi muhim va muhimdir. Tana qiziydi, metabolik jarayonlar tezlashadi, organizm namlikni yo'qotadi va mushaklarda sut kislotasi hosil bo'ladi. Jismoniy mashqlar oldidan, paytida va undan keyin etarli miqdordagi suyuqlik ichish orqali siz tanangizni suvsizlanishdan himoya qilasiz