Ko'pgina qizlar, homiladorlik haqida bilib, ayniqsa, agar u birinchi bo'lsa, o'z xatti-harakatlarini jiddiy kasallik topganday qurishni boshlaydilar. Siz ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak, ammo jismoniy faollik bilan bog'lamasligingiz kerak, chunki tug'ish ham jismoniy mashqlar turidir, buning uchun tanani yaxshi tayyorlash kerak.
Homilador ayollar uchun akva aerobika juda foydali, chunki suv tana haroratini tartibga solish xususiyatiga ega. Suvda to'satdan harakatlar qilish mumkin emas, shuningdek haddan tashqari qizib ketish yoki haddan tashqari sovitish ham mumkin emas. Muntazam aerobika mashg'ulotlari ham rag'batlantiriladi, ammo ular paytida qulab tushish va qulab tushmaslik uchun qo'shimcha ehtiyot bo'lish kerak. Yoga to'g'ri nafas olishni o'rganishni istaganlar uchun foydalidir, bu tug'ruq paytida juda muhimdir. Yugurishga kuniga atigi bir soat ruxsat beriladi, endi yo'q. Agar siz yugurishga e'tiboringizni qaratadigan bo'lsangiz, u holda shunday tempda bajarilishi kerakki, siz xotirjamlik bilan gaplashing va shu bilan birga nafas qisilishini sezmaysiz. Agar yugurish paytida to'satdan u qizib ketsa, tanaffus qilish yaxshiroqdir: o'tirish yoki shunchaki tinch sur'atda yurish. Shuningdek, velosiped haydashni hech kim bekor qilmaydi. Ko'plab to'siqlar va to'siqlar bo'lgan joyda velosipedda yurmaslik kerak.
Homiladorlik paytida, hech qanday holatda oddiy yurishdan voz kechmasligingiz kerak. Istirohat gazlari eng kam bo'lgan parklarda, maydonlarda va maydonlarda sayr qilish yaxshiroqdir, va agar yurish yozgi mavsumga to'g'ri kelgan bo'lsa, unda siz to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari ta'siriga tushmasligingiz kerak. Suzishni akva aerobika bilan birgalikda ko'rib chiqish mumkin. Vaginal infektsiyalarning barcha turlaridan himoya qilishga alohida e'tibor bering. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz tampondan foydalanishingiz kerak. Agar ushbu tadbirlar homiladorlikdan oldin sodir bo'lgan bo'lsa, hech qanday holatda siz professional sportdan voz kechmasligingiz kerak. Ularni besh oygacha davom ettirish mumkin, faqat engil rejimda.
Shu bilan birga, homiladorlik paytida qat'iyan taqiqlangan sport turlari ham mavjud. Bularga tosh va konki, konkida uchish, tennis, badminton, golf, shamol sörfü kiradi. Bunday darslarga homiladorlikdan oldin yuqoridagilardan biri bilan shug'ullanganlar uchun tejamkor rejimda ruxsat beriladi. Shunga qaramay, ehtiyot bo'ling. Tabiiyki, bola tug'ish davrida voleybol, basketbol, sho'ng'in, jang san'atlari va parashyutdan sakrash umuman unutilishi kerak. Ushbu sohalarda professional kasblar bo'lgan bo'lsa ham. Kuchli istak bilan siz ushbu shaxsiy vaziyatga mos keladigan narsalarni topishingiz va umuman sport bilan shug'ullanishni to'xtatmasligingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, boshqa hayot ichkarida yashaydi va rivojlanadi, shuning uchun doimo ehtiyotkorlikka rioya qilish ortiqcha bo'lmaydi.
