Og'irligi uchun ma'lum vaqt davomida mashq qilgan sportchilar hayron bo'lishadi - ushbu tsikldan o'tganidan keyin ortilgan funtni qanday saqlab qolish kerak? Axir ko'pchilik oldida doimo o'qish vazifasi yo'q. Mushaklarni saqlab qolish uchun siz tananing bir nechta muhim xususiyatlarini bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Agar odam massani ko'paytirish uchun qattiq mashq qilsa, unda protein miqdorini ko'paytirish kerak. Ushbu ko'rsatkichni 3 ga torting va ko'paytiring, bu organizm uchun kunlik protein miqdori bo'ladi. Voyaga etgan kishi uchun bu taxminan 240-300 g ni tashkil qiladi, ammo bu massani saqlab qolish uchun juda ko'p bo'ladi. Ushbu ko'rsatkichni taxminan yarmiga kamaytiring. Shunda tanangiz oddiy odamning kunlik qiymatidan bir oz yuqori iste'mol qila boshlaydi. Bu massani saqlashga yordam beradi.
2-qadam
Aniq vaqt oralig'ida ovqatlaning. Shunga qaramay, oziq-ovqat iste'mol qilishdagi qat'iylik haqida unutmang. Bir kecha-kunduzda eski odatlarni yo'q qilish juda qiyin. Kilogramm olish uchun har 3 soatda kuniga 5-6 marta ovqatlanganingizni aytaylik. Ushbu miqdorni 4 baravarga kamaytiring. Shunda siz massani muvozanatda saqlashingiz mumkin.
3-qadam
Haftada 2 marotaba mashq qiling. Agar siz nafaqat vazn yo'qotishni emas, balki mushaklarning ohangini saqlab qolishni istasangiz, unda siz hali ham sport zaliga borishingiz kerak. Albatta, endi siz o'zingizni haftasiga 3 yoki 4 ta bitta mashq bilan 1,5 soat davomida charchatishingizga hojat yo'q. Seshanba va juma kunlari dazmolingizni 60 daqiqa davomida ko'taring. Avvalo, mushaklarning asosiy guruhlariga e'tibor bering: ko'krak qafasi, orqa, son, pastki oyoq, elkalar. Bitta mashg'ulotda 3-4 dan ortiq mashq bajarmang va darhol echinish xonasiga boring.
4-qadam
Ertalab umumiy isitish mashqlarini bajaring. Sport zalida mashqlarni muntazam jismoniy tarbiya bilan to'ldiring. Bu mushaklarning oldingi stressdan tezroq tiklanishiga yordam beradi. O'zingiz uchun individual mashq tartibini yarating. Umuman olganda, ularning har biri majburiy ravishda cho'zishni (orqa va oyoq), oldinga va orqaga egilishni, shuningdek, oyoq va qo'llarni silkitishni o'z ichiga olishi kerak. Ularni ertalab yugurishdan keyin yoki uyg'onganingizdan keyin uyda qiling.
5-qadam
Har qanday turdagi faoliyatdan keyin dam oling. Tsikldan keyin massani ushlab turish kaliti iste'mol qilganingizdan kamroq kaloriya sarflashdir. Faqat kun davomida yaxshi uxlash va dam olish bilan siz ushbu maqsadga erishishingiz mumkin. Shuningdek, stressli vaziyatlarda ham ichki muvozanatni saqlashga harakat qiling.
