Sport 2024, May

Rolikli konkida uchish yoki rolikli konkida uchish har qanday jins, yosh va jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar uchun ajoyib sport turi hisoblanadi. Rolikli konkida uchish mushaklarni kuchaytiradi, ko'nglingizni ko'taradi, faol dam olish va sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniyatini beradi

O'zini nafis va moslashuvchan his qilish yoqimli. Harakatlarning plastikligi odamga joziba va joziba bag'ishlaydi. Fitnes yo'nalishlaridan biri, cho'zish, uni rivojlantirishga yordam beradi. Kerakli Paspas, fitness klubiga a'zolik Ko'rsatmalar 1-qadam Uzatishga harakat qiling

Yoz yaqinda emas va tobora ko'proq ayollar va qizlar qishda paydo bo'lgan raqamli kamchiliklarni ko'rishni boshlaydilar. Har bir inson qisqa ko'ylak kiyishni va boshqalarni chiroyli siluet bilan ajablantirmoqchi - ammo bunga sonlarning kiruvchi va yoqimsiz yog 'birikmalari, boshqacha qilib aytganda, "

Ko'p odamlar chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlashadi. Kesilgan shakl, silliq chiziqlar, elastik mushaklar suzish silueti va taniqli qorinlarga qaraganda ancha jozibali. Biroq, go'zallik o'zingiz ustida ishlashni va doimiy ravishda ishlashni talab qiladi

Noto'g'ri ovqatlanish, tarkibida ko'p miqdordagi yog 'va shakar bo'lgan ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq ortiqcha vazn muammolari nafaqat ayollarni, balki kuchli jins vakillarini ham tobora ko'proq tashvishga solayotganiga olib keldi. Erkaklar uchun o'z shakllarini normal holatga keltirish, shuningdek, mushaklarini kuchaytirish va rivojlantirish uchun kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi

Har kuni dunyo bo'ylab odamlar ushbu qo'shimcha funtdan qutulishning turli usullarini qidirmoqdalar. Dastlab, qorin bo'shlig'iga e'tibor beriladi. Shu bilan birga, ozgina odamlar burmalar qolishi mumkin bo'lgan tomonlar haqida o'ylashadi. Biroq, xafa bo'lmang, chunki qo'shimcha funtlarni abadiy unutishingiz mumkin bo'lgan texnikalar mavjud

Ideal vazn, ideal raqam kabi, juda noaniq va sub'ektiv tushunchadir: kimdir nozik ayollarga yoqadi, kimdir shakllar egri bo'lishi kerak deb o'ylaydi. Ammo har bir kishi uchun vazn normasining ma'lum ko'rsatkichlari mavjud, ular bo'yi, yoshi va boshqa parametrlarga qarab hisoblab chiqiladi

Barkamol ayol figurasi, uning egasi, hatto vaznini oshirsa ham, elkalarida, ko'kragida va belida va sonlarida bir tekis yaxshilanadi. Ko'pincha, ayol qanday qilib qurilganidan norozi va faqat bitta joyda, masalan, elkalarida vazn yo'qotishni xohlaydi

Qadim zamonlardan buyon bizga etib kelgan san'at asarlarida sport shakli taqlidning ramzi bo'lgan va ko'plab haykaltaroshlar mukammal katlanmış tanani qayta tiklashga harakat qilishgan. Ammo chiroyli raqam nafaqat katta muskullar, balki, avvalambor, ularning orasidagi nisbatdir

Triceps va biseps kabi anatomik atamalar tibbiy bo'lmaganlarga yaxshi tanish: bular inson tanasidagi eng ko'zga ko'ringan muskullardir, ko'plab jismoniy mashqlar ularning o'sishiga qaratilgan bo'lib, ular qo'llarni yanada kuchli va kuchliroq qiladi

Ko'pincha muntazam mashg'ulotlar kerakli natijani bermaydi. Shuni yodda tutish kerakki, ma'lum bir mashqlar to'plamini muntazam ravishda amalga oshirish asosiy narsa emas. Jismoniy mashqlaringiz sifati haqida unutmang. Foydali maslahatlar sizning bisepsingizni to'g'ri tuzishingizga yordam beradi

Miniatyura xonimlari moda bo'lgan va janoblar o'rtacha balandlikka zo'rg'a yetgan paytlar tugadi. Shuning uchun, ko'p odamlar balandligi etarli emasligi sababli murakkabdir. Balandlikni oshirish uchun har kuni mashq bajarish orqali vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin

Mashqdan keyin mushak og'rig'i faqat yangi boshlanuvchilar uchun emas. Mutaxassislarda mushaklarning og'rig'i ham bor, chunki ular vaqti-vaqti bilan ularga yukni ko'paytiradi. Mushak og'rig'ining sabablari va uning paydo bo'lish mexanizmlari haqida hamma ham bilmaydi

Har bir inson oddiy haqiqatni biladi - sport bilan shug'ullanish sog'likni mustahkamlaydi va sog'lom shaklni saqlash va saqlashga yordam beradi. Xo'sh, nima uchun uzoq muddatli mashg'ulotlardan so'ng mushaklar tez-tez og'riyapti? Ko'p yillar davomida mashqdan keyin mushak og'rig'ining asosiy sababi sut kislotasi hosil bo'lishiga ishonishgan

Anabolikalar - bu mushaklarning massasini shakllantirish, kuchini, tezligini va chidamliligini oshiruvchi moddalardir. Ular, shuningdek, mushaklarning ta'rifini yaxshilashga va teri osti yog 'yoqilishiga yordam beradi. Anabolikalar testosteron miqdorini sezilarli darajada oshiradi, bu ham jismoniy kuch va chidamlilikning o'sishiga ta'sir qiladi

Yupqa shakl erkaklarning qiziquvchan qarashlarini o'ziga tortadi. Qarama-qarshi jinsga qoyil qolish uchun qizlar o'zlarini parhez bilan och qoldirishga, parhez tabletkalarini yutishga tayyor. Ammo kundalik muntazam mashqlar qorinni olib tashlash va oyoqlarini moslashtirishga yordam beradi

Plyaj mavsumiga tayyorgarlik hech qachon kech emas. Sakkiz daqiqalik mashqlardan foydalanib, hoziroq boshlang va bir oy ichida qorin bo'shlig'ingizni yarating. Siz har kuni bepul 8 daqiqani topishingiz kerak! Kerakli - mobil telefonda taymer bilan ilova

Mushaklarni qurishni istagan barcha odamlar bitseps va trisepslarga, shuningdek matbuotga e'tibor berishadi. Biroq, ular tanadagi muvozanatsizlik ko'rinadigan bo'lgandagina, ular buzoqlarning kattaligi haqida o'ylashni boshlaydilar. Albatta, siz tug'ilishdan boshlab yaxshi rivojlangan buzoqlarga ega bo'lishingiz mumkin

O'rnatilgan go'zallik standartlari sizning vazningiz ushbu me'yorlarga qanchalik javob berishini bilishga majbur qiladi. Ko'pgina formulalar oddiy odam uchun mo'ljallangan. Ammo erkak uchun bu hisob-kitob biroz past baholanadi, shuning uchun unga erishishga ko'r-ko'rona intilmaslik kerak

Agar siz sport zaliga kelsangiz va qaysi dasturni tanlashni bilmasangiz - yangi boshlanuvchilar uchun yoki tajribaga ega sportchilar uchun - unda siz quyidagi ma'lumotlar bilan qiziqasiz. To'g'ri dasturni tanlash uchun siz mushaklarning ohangini aniqlashingiz kerak va bu ko'rinadigan darajada qiyin emas

Barcha mashqlarni aniq, keskinlik bilan bajaring, o'zingizni hisoblang (bir-ikki, uch-to'rt). Nafas olish o'zboshimchalik bilan burun orqali amalga oshiriladi. Dastlab 2-3 marta takrorlang, chunki mushaklar kuchayadi, takrorlanish sonini ko'paytiradi

Mashqdan keyin charchoq va mushaklarning kuchlanishi tabiiydir. Kuchni tiklash va orqaga qaytish uchun bir nechta oddiy va samarali usullar mavjud. Ular sizning mushaklaringizni bo'shatib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Treningdan so'ng, nafas olish mashqlarini bajaring

Yupqa bo'yni yashira olmaysiz: tananing bu qismi doimo ko'z o'ngida. Kuchli bo'yin muskullari shunchaki chiroyli emas. Kuchli mushaklar umurtqa pog'onasining eng zaif qismi, bo'yin bachadonini qo'shimcha himoya qiladi. Mushaklari yaxshi, ammo ingichka bo'yni g'alati ko'rinadigan sportchi

Bo'yin muskullarini qurish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ammo ularning barchasi ham sizning mushkulingizni o'zingizning raqamingiz estetikasini buzmaslik uchun qurishga imkon bermaydi. Bachadon bo'yni mushaklari rivojlanishining yon ta'siri "

Buzoq mushaklari mushaklarning rivojlanishidagi eng qiyin guruhlardan biridir. Ammo bu mushaklar juda tez tiklana oladigan va tabiiy ravishda etarlicha kuchli bo'lganligi sababli yaxshi natijaga erishish mumkin. Sizga biroz kuch sarflashingiz kerak, shunda oyoqlaringiz chiroyli bo'lib, pompalanadi

Inson uchun ideallarni yaratish, so'ngra ularga intilish tabiiydir. Sizning raqamingiz bo'yicha sizning muvaffaqiyatingizning kaliti mushaklarni kuchaytiradi. Faqatgina ushbu natija uzoq vaqtga to'g'ri kelishi kerak. Va keyin har qanday holatda ham mashg'ulotni to'xtata olmaysiz

Kuch, mushak massasi va batafsil yengillik - bu sport gimnastikasini boshlaganlar uchun asosiy maqsadlardir. Ushbu tarkibiy qismlarning barchasi muhimdir, ammo uyg'un tarzda katlanmış shaklni yaratish uchun birinchi qadam mushak massasini yaratishdir

Reaktsiya - bu organizmning tashqi stimulga bo'lgan munosabati. Ko'pgina sportchilar uchun yaxshi reaktsiya kerak: poygachilar, bokschilar, tennischilar, sprinterlar va boshqalar. Reaksiya tezligi nostandart vaziyatlarda, masalan, ko'chaga to'satdan hujum qilishda muhim rol o'ynaydi

Jismoniy mashqlar kundaligi - bu o'zingizni nazorat qilishning eng muhim vositalaridan biri bo'lib, bu sizning mashg'ulotlaringizni puxta rejalashtirish, ahvolingizni kuzatib borish va barcha yutuqlaringiz, yutuqlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni ko'rish imkonini beradi

Sport - bu ko'plab ajoyib daqiqalarga ega bo'lgan raqobat va raqobat dunyosi. U har birimizga bolalikdan hamrohlik qiladi. Bolaligidanoq, bolalar jismoniy tarbiya faniga qiziqish uyg'otishga harakat qilmoqdalar, bu jarayon maktab yillarida davom etadi va kattalar davrida ba'zi odamlar hayotning mazmuniga aylanishi mumkin

Kuchli, pompalanadigan qo'llar ko'pincha boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishda foydali maslahatlar va maxsus mashqlar to'plami yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Ajoyib natijalarga erishish va qo'l mushaklaringizni samarali ravishda mustahkamlash uchun asosiy tavsiyalarga rioya qilishga harakat qiling

Hozirgi kunda avtomobillar va liftlarda sport ko'rinishiga ega bo'lish juda oson emas. Sport zaliga muntazam ravishda sayohat qilgan taqdirda ham, chiqadigan qorin ko'pincha tashqi ko'rinishini buzadi. Odatda biz ushbu kamchilikka dosh beramiz, ammo yozda, tanani yalang'ochlash vaqti kelganda emas

Katta hajmli, ko'paytirilgan bisepslar ko'plab erkaklarning maqsadi. Ayollar, shuningdek, qo'llarini naqshinkor qilishga intilishadi va kuch mashqlari yordamida bitseplarga yuk berishadi. Agar siz ham chiroyli qo'llarga ega bo'lishni orzu qilsangiz, unda haftada kamida 3 marta quyida keltirilgan quvvat kompleksini bajaring

Ehtimol, har bir kishi hayotida kamida bir marta qo'shimcha funtni yo'qotishni orzu qilgan. Biz ovqatlanishimizga va qanday ovqatlanishimizga ko'proq e'tibor berishni boshlashimiz mumkin bo'lsa, biz o'zimizni parhezlar, ortiqcha sport turlari bilan qiynashni boshlaymiz

Chiqib ketgan qorin, yumshoq qilib aytganda, juda estetik ko'rinishga ega emas. Va nafaqat erkaklarda, balki insoniyatning go'zal yarmida ham. Ikkinchisi uchun u ko'pincha ingichka jersidan tikilgan qattiq kiyim kiyishga xalaqit beradi. Belingizni yupqa qilib olish va parhezga o'tirmaslik uchun faqat to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish muhimdir

Kichkintoyning tug'ilishi onada juda ko'p quvonchli his-tuyg'ular va taassurotlarni keltirib chiqaradi va ko'p vaqt bolaga g'amxo'rlik qilishga sarflanadi, unda ba'zida siz o'zingizning raqamingizdagi o'zgarishlarni sezmaysiz. Ammo tez orada eski o'lchamdagi kiyimlar sizning shaxsingiz haqida o'ylash vaqti kelganligini eslatadi

Oddiy tana vaznini aniqlash muammosi har doim dolzarbdir, ayniqsa, inson o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilganda. Axir me'yordan u yoki bu tomonga og'ish tananing har qanday funktsiyalari buzilishini va natijada turli kasalliklarning rivojlanishi va kuchayishini ko'rsatadi

Yugurish yo'lagi - bu o'z uyingizda farovonlik bilan mashq qilishning ajoyib usuli. Ilgari ushbu simulyatorlar faqat professional sport zallari va o'quv muassasalarida mavjud bo'lgan, ammo endi uy maishiy elektronika bozorida ham mavjud. Tafsilotlarini bilib olgach, eng yaxshi yugurish yo'lagini sotib olish oson ish

Og'irlikni yo'qotish va jozibali ko'rsatkichga erishish uchun siz nafaqat dietani qayta ko'rib chiqishingiz, balki to'g'ri jismoniy faoliyatni tanlashingiz kerak. Nafratlangan kilogrammlarga qarshi kurashning birinchi bosqichida kardio trener ajralmas yordamchiga aylanadi

Chiroyli firma matbuot - ko'plab sportchilar va oddiy odamlarning maqsadi. Muntazam mashg'ulotlar har doim ham kutilgan natijalarni bermaydi. Ushbu maqsadga erishish uchun siz mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Ta'lim ma'lumotlari Biror kishi mashq qilishni boshlashdan oldin, u qanday natijalarga erishmoqchi ekanligini tushunishi kerak