Sog'lom va baxtli hayotni boshlash uchun faqat yurishni boshlash kerak! Jismoniy faollikning bu turi butun dunyoda etakchilik qilmoqda. Oddiy, xavfsiz va to'liq bepul. Yurish bir vaqtning o'zida tasalli va kuch bag'ishlaydi. Sizga maxsus mahorat, sport klublariga a'zolik yoki qimmatbaho aksessuarlar kerak emas. Qulay poyabzal - va siz cho'qqilarni zabt etishga tayyormiz!
Ko'rsatmalar
1-qadam
Istalgan vaqtda, istalgan joyda va yilning istalgan vaqtida yurishingiz mumkin. Do'konga sayohat, savdo markazida sayr qilish yoki ota-onangizga tashrif buyurish bo'lsin. O'zingiz bilan, it bilan yuring yoki o'zingizga sherik toping. O'zingizning qadamingizni tanlang va bo'sh vaqtingizni foyda bilan o'tkazing! Ushbu turdagi yuk, yoshidan qat'i nazar, deyarli hamma uchun javob beradi. Siz biznes bilan shug'ullanishga qaror qildingizmi? Zo'r! Ammo shifokorga murojaat qilishni unutmang. Axir har qanday faoliyat sog'liqqa ta'sir qiladi.
2-qadam
Uzoq vaqt harakatsizlikdan so'ng, ortiqcha vazndan azob chekish va jismoniy mashqlar uchun nafratlanish, yurishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Bu sog'liq uchun yo'lning boshlanishi va chiroyli raqam. Qisqa masofadan va past tezlikdan boshlang.
Keyin qadamingizni va yurgan yurishingizni asta-sekin oshiring. Mo''tadillikni qo'llang va o'zingizning maqsadingizga sodiq qoling.
Shifokorlar ba'zi kasalliklarni bartaraf etish va oldini olish uchun piyoda yurishni maslahat berishadi.
3-qadam
Yurish sizga yordam beradi:
■ Yurak va o'pkani kuchaytirish, qon aylanishini yaxshilash. Yurak xurujlari va qon tomirlarining oldini olish
■ Og'irligi va qon bosimini pasaytiring
■ Metabolizm tezligini oshiring
■ Xolesterin miqdorini nazorat qiling. Oyoqlarda va qorin bo'shlig'ida mushaklarning ohangini yaxshilang
■ Stress va kuchlanishni kamaytiring, artrit og'rig'ini tinchlantiring va suyaklarning parchalanishini to'xtating.
4-qadam
Har doim isitish bilan yurishni boshlang. Isitish uchun oddiy mashqlarni bajaring. Agar siz boshlashga tayyor bo'lsangiz, unda haftasiga 3 marta 20 daqiqa etarli bo'ladi. Birinchi marta. Qulay tempni tanlang. Agar sizda nafas qisilsa, sekinlashing. O'zingizni charchashga hojat yo'q. Agar 20 daqiqa ko'p bo'lsa, vaqtni 15 yoki 10 daqiqagacha kamaytiring. Sekin-asta, tanangiz sizning mashg'ulotlaringizga moslashishi bilan siz yukni ko'paytira olasiz. Asosiysi - to'g'ri boshlash.
